여자 초보 헬스장 운동순서

체중 감량을 위해서 헬스장 찾는분들이 많은데요.여자 초보 헬스장 운동순서 알아두시면 좋을 듯 싶네요.굳은 결심과 의지를 가지고 헬스장을 방문하였지만 막상 헬스장 운동기구를 보면 어디서부터 어떻게 해야될지 고민이 됩니다.그래서 여자 헬스장 운동순서 대하여 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

여자 초보 헬스장 운동순서 가장 먼저 편한 옷으로 갈아입어줍니다.그리고 이제 워밍업을 해야하는데요.워밍업은 심장에서 먼 곳부터 해야합니다.대부분 헬스장에서 운동하다보면 몸이 자연스럽게 풀리겠지..무슨 워밍업이야? 할 수 있는데 몸을 사용하기전에 가볍게 풀어줘야 부상도 방지할 수 있습니다.

 

 

또한 수축 된 근육이 풀리기에 워밍업을 꼭 해줘야합니다.헬스장에서 워밍업을 할 떄에는 심장에 무리가 가지 않게 해야하기에 발목 그리고 무릎,허벅지,허리,옆구리,어깨,목,전신 순으로 스트레칭을 하는것이 좋습니다.하여간 워밍업은 가볍게 몸을 푸는것이지 절대로 무리하면 안됩니다.

 

 

여자 초보 헬스장 운동순서 다이어트가 목적이라면 웨이트 트레이닝을 먼저 하셔야합니다.덤벨이나 벤치프레스,그리고 푸시다운등의 웨이트 트레이닝을 하는것이 좋은데요.단 근육을 키우고 싶지 않다고 어떤분들은 웨이트 트레이닝을 하지 않는데 그러면 지방과 함께 다른 조직 산화되어 노화가 빨리 찾아옵니다.

 

 

그러니 무조건 웨이트 트레이닝을 하셔야해요.또한 웨이트 트레이닝 한다고 무조건 근육이 생기는것도 아닙니다.적당히만 하면 괜찮습니다.10~15회정도를 반복해서 들 수 있는 무게를 선택하는것이 좋으며 컨디션 따라 무게 달리하시면 됩니다.

 

 

여자 초보 헬스장 운동순서 세번째는 유산소운동입니다.유산소운동을 지방을 연소시키는데 아주 뛰어난 운동이죠.많은분들이 헬스장에서 러닝머신을 이용하는데 유산소 운동을 극대화시키려면 천천히 타다가 빠르게 타는것이 좋습니다.

 

 

하여간 웨이트 트레이닝 한 후 유산소운동 20분정도 하시면 아주 좋습니다.어떤분들은 너무 의욕이 앞서서 무리하게 하는 경우도 있는데 그러면 금방 나가 떨어지기 쉽습니다.따라서 근력운동 50분 유산소운동 20분 이런식으로 조절해서 하시면 좋아요.

 

 

여자 초보 헬스장 운동순서 마지막으로 쿨링다운입니다.운동을 하게 되면 당연히 심박수가 빨라지고 숨이 찹니다.이럴때에는 그냥 가만히 쉬기보다는 가벼운 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동을 통하여 쿨링다운을 하는게 좋습니다.그리고 물을 많이 섭취해야해요.

 

 

여자 초보 헬스장 운동순서 알아보았는데요.운동순서라는것이 별거 아닌것 같은데도 아주 중요합니다.그러니 가장 먼저 헬스장 방문하시면 워밍업 하시고 웨이트 트레이닝 50분정도 한 후에 유산소운동 20분 정도 하고 마지막으로 쿨링다운 숨쉬기 운동 해주시면 마무리가 됩니다.

 

 

운동순서는 운동목적에 따라 변경이 될 수 있는데요.근육량을 늘리기보다는 심폐지구력을 기르고 싶은분들은 웨이트 트레이닝 생략하거나 또는 순서의 후반에 하시면 됩니다.이 경우에는 체지방 줄이지 않고 심폐지구력 향상을 위한 방법이고 다이어트 목적이라면 앞서 알려드린 운동순서대로 하셔야합니다.

 

헬스장 운동 이것만 알아두자~

 

 

헬스장 운동시 운동 호흡법을 지켜주셔야합니다.힘을 줄 때에는 숨을 내쉬고 힘이 덜 들어갈때에는 숨을 들이마시는것인데요.즉 무거운 무게를 들때에는 호흡을 멈추고 힘을 주는 경우가 많은데 이런 경우 혈압 상승으로 인하여 혈관 손상이 생길 수 있으므로 절대로 숨을 참으면 안됩니다.

 

 

또한 헬스장 운동시 틈틈히 휴식을 취해야합니다.근육을 키우기 위하려 중량 운동을 하게 되면 근육에 미세한 손상이 되는데 이러한 손상은 휴식을 통해 재생되는데 중간에 휴식을 취하지 않게 되면 근육이 재생되는데 어려움을 겪게 되는것이죠.

 

 

그렇기에 헬스장 운동시에는 적당한 휴식을 취하는것이 좋으며 휴식을 취한 후에 다음운도을 하는것이 좋습니다.즉 1~3세트 했다면 잠시 쉬고 다시 시작하는것이죠.절대로 무리하시면 안됩니다.

 

 

여자는 항상 그 날이 있습니다.그리고 그날에는 움직이기조차 싫죠.그래서 쉬는 경우가 많은데요.허나 생리중에는 오히려 땀이 나는 운동을 하게 되면 혈액순환을 원활하게 해줘 생리통 증상 완화에 좋습니다.또한 생리불순에도 도움이 됩니다.단 지나치게는 하면 안되겠죠.

 

 

운동하는 시간이 없어서 점심시간을 쪼개서 운동을 하는 경우도 있는데 이런 경우 소화가 잘 안되어서 혈압이 높아질 수 있습니다.운동하기 위해 음식 빠르게 섭취하다보면 위장에 부담을 주고 또 이런 상태에서 운동을 하면 혈액이 골격근으로 이동해 소화가 힘들어집니다.

 

 

그러니 운동은 항상 여유롭게 하시는게 좋아요.압박감을 갖고 시간 막 쪼개서 하다보면 특히 먹고 난 후 바로 운동을 하게 되면 몸에 문제가 생길 수 있거든요마지막으로 마무리는 언제나 정리운동을 해주셔야합니다.힘들다고 내버려두면 다음날 근육통으로 고생할 수 있습니다.