유산소운동 종류 효과

유산소운동 효과 혈압을 낮추는데 도움을 주는데 유산소운동 종류 어떤것들이 있을까요? 걷기나 등산 그리고 자전거타기와 수영 등등이 있습니다.하지만 자신의 몸 상태에 맞지 않는 무리한 유산소운동은 아무리 좋다고해도 문제가 될 수 있으니 주의하셔야합니다.유산소운동 종류 첫번째는 걷기운동입니다.

 

 

저도 매일 걷는데요.걷는것만큼은 좋은게 없더라구요.처음에는 워낙 운동을 안했기에 걷는것도 1시간씩은 힘들더라구요.체력이 아주 안 좋거든요.그런데 한달 두달 그리고 6개월 지나다보니 이제는 걷는게 쉬워요.그리고 체력이 좋아지니깐 어디 나가도 몇시간씩 걸어도 끄떡 없네요.

 

 

특히 걷기 운동은 체중이 많이 나가는분들 그리고 무릎이 약한분들에 좋은 유산소운동 종류 중 하나인데요.단 너무 천천히 걷는것보다는 약간의 속도감 있게 걷는게 도움이 됩니다.그렇다고 미친듯이 빨리 걸으라는것은 아니예요.팔 적당히 휘둘면서 속도감 있게 걸으면 됩니다.

 

 

유산소운동 효과 제대로 보려면 걸을때 자세 유지는 무척 중요합니다.내가 잘 걷고 있는지는 신발 바닥을 통해 확인을 할 수 있는데요.한쪽 부분만 닳았다면 잘못 걷고 있다는것이라 할 수 있습니다.

 

 

유산소운동 효과 걷기는 체중 감량에도 좋지만 뱃살만 나온분들에게도 좋고 불면증이 심한분들에게도 좋습니다.걷는것만으로도 스트레스 해소가 되거든요.게다가 햇빛을 쬐면서 걷게 되면 비타민D까지 흡수할 수 있어서 우울증 심한분들에게도 좋습니다.

 

 

유산소운동 종류 두번째는 등산입니다.등산은 걷기에서 조금 체력이 좋아졌다면 권해드리는 유산소운동인데요.근처에 산이 있다면 아무래도 그냥 걷는것보다는 등산을 하는것이 좋습니다.

 

 

체중 감량을 목표로 한다면 등산만큼 살이 쭉쭉 빠지는게 없는데요.단순 걷기와는 다릅니다.확실히 힘들어요.걷기는 평지이지만 등산은 계속 올라가야해요.숨이 턱턱 막힙니다.

 

 

저는 처음에 등산 시작했을때 지팡이 2개 잡고 네발로 걸어갔습니다.운동을 하지 않는 사람이 운동 시작하면 처음에는 진짜 다 힘들어요.체력도 없고 근력도 없고 아무것도 없는 상태이니깐요.

 

 

1주일정도는 거의 기어다녔고 1달정도 되니깐 조금씩 올라가는데 걸리는 시간이 줄어들더라구요.그리고 지금은 처음 갔을때 1시간 30분 넘게 걸렸는데 지금은 45분정도면 똑같은 코스를 갑니다.완전 좋아진것이죠.

 

 

유산소운동의 종류 중 하나인 등산은 심폐지구력 향상 시키고 근력 강화에 도움을 주며 아무래도 좋은 경치를 보면서 걸을 수 있어서 힐링 효과도 받을 수 있는데 이게 다 맞는말입니다.

 

 

한때에는 벚꽃 보면서 걸었고 진달래도 보고 개나리도 보고 요즘은 철쭉 보면서 걷고 있습니다.산이 꽃으로 물들었을때 가보세요.보는 즐거움이 상당히 큽니다.그래서 개인적으로 걷기 유산소운동도 좋지만 체력 조금 키워서 등산 유산소운동 효과가 더 좋으니 후자를 권해드립니다.

 

 

유산소운동 종류 세번째는 수영입니다.수영은 심폐지구력 향상에 도움을 주고 근력과 유연성을 높여주는것으로 나타났습니다.단 수영은 몸만 가야되는게 아니여서 조금 불편합니다.게다가 공짜로 할 수 있는 유산소운동이 아니죠.

 

 

유산소운동 종류 네번째는 계단오르기입니다.계단오르기는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동인데요.그래서 효과가 아주 좋습니다.단 등산만큼 힘이 듭니다.그래서 처음부터 나는 20층까지 올라갈꺼야..이렇게 무턱대고 하면 그 다음날 몸이 고생합니다.

 

 

조금씩 층수를 늘려나가면서 해야지 도움이 되는데요.그리고 내려올때에는 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 엘리베이터를 타고 내려오는것이 좋습니다.올라갈떄에는 당연히 계단으로 올라가야되구요.

 

 

유산소운동 종류 자전거를 빼놓으면 안되겠죠.실내자전거타기도 좋지만 이왕이면 밖에서 타는것이 좋은 경치보면서 소음 구애받지 않고 탈 수 있습니다.요즘은 층간소음이 문제잖아요.

 

 

예전과 비교하면 실내자전거 소음이 많이 줄어들었지만 그래도 문제가 될 수 있으니 실내자전거보다는 밖에서 타는것이 좋습니다.자전거타기는 심폐 기능 강화에에 도움이 되는 유산소운동 효과를 볼 수 있으며 하체 관절 부담을 덜 주기에 무릎이 아픈 분들에게 좋은 유산소운동이라 할 수 있습니다.