귀리 효능 먹는법

귀리 효능 및 귀리 먹는법 알아두세요.최근 가장 인기 많은 식품 중 하나가 귀리라 할 수 있는데요.귀리 효능 다이어트에 좋고 변비에도 좋으며 면역력 강화 및 암 예방에도 좋은것으로 알려졌을만큼 아주 강력한 슈퍼푸드이거든요.몸에 좋은 귀리 먹는법 매우 다양한데요.저는 그냥 밥처럼 먹습니다.그게 편하더라구요.

 

 

우선 귀리 효능부터 알아보도록 하겠습니다.귀리는 다이어트에 좋은것으로 알려졌습니다.귀리는 식이섬유가 풍부한데다가 포만감을 느끼게 해주다보니 과식을 막아주기때문이라 할 수 있습니다.무엇보다도 포도당의 흡수시간을 지연시켜 저혈당에 의한 폭식을 막아줍니다.

 

 

게다가 귀리는 변비 개선 효과까지 있다보니 다이어트 하다보면 변비를 유발할 수 있는데 귀리를 섭취하게 되면 변의 양을 늘려주기도 하고 수분을 많이 흡수하다보니 변비 증상 완화에 도움이 된다는것입니다.하여간 다이어트 하시는분들에게 귀리는 여러모로 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

귀리 효능 면역력 높이는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.평상시 남들보다 자주 질병에 걸리는분들을 보면 면역력이 약한분들이라 할 수 있는데요.귀리를 섭취하면 장내 유익균 증가시켜주고 장을 건강하게 만들어주기에 이로 인하여 면역력을 높인다는것입니다.

 

 

귀리는 각종 암 예방에도 도움이 됩니다.귀리에는 베타글루칸이라는 성분이 들어있는데 정상세포의 면역기능을 활성화시켜서 암세포의 증식과 재발을 막아주는것으로 나타났습니다.

 

 

귀리 효능 남성에게 특히 좋다고 하는데요.귀리를 섭취하게 되면 남성호르몬을 증가시켜주기때문이라 할 수 있습니다.귀리에 함유된 아베나코사이드라는 사포닌 성분이 뇌하수체에서 남성호르몬의 분비를 도와주기때문입니다.

 

 

귀리는 당뇨병과 심장병에도 좋은 식품입니다.귀리에 들어있는 베타그루칸이라는 물질이 콜레스테롤 수치 낮추는 효과가 있이 심장병 예방에 도움이 되고 인슐린 분비를 낮춰주는 프로스타클리딘이라는 성분이 있기때문입니다.

 

 

귀리 효능 기억력 향상에도 좋습니다. 콜린이라는 성분이 들어있는데 콜린은 신경전달 물질인 아세틸 콜린의 바탕이 되는것으로 뇌에 직접적인 작용을 하여 기억력을 높이는데 도움이 된다는것입니다.

 

 

귀리에는 칼슘과 멜라톤이 풍부하게 함유되어있어서 골다공증 예방에도 좋습니다.또한 칼슘과 함께 아미노산도 풍부하게 들어있어서 성장기 어린이 성장 발달에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

귀리의 효능으로 과민성 대장 증후군 증상을 완화시켜주는것으로 알려졌는데요.과민성 대장 증후군 증상으로는 설사 증상이 나타날 수 있고 반대로 변비 증상이 나타나기도 합니다.귀리는 대장을 이완시켜서 장 운동을 활발하게 만들어줍니다.

 

 

귀리 효능 피부미용에도 좋은것으로 알려졌습니다.귀리에는 프로스타클라딘이라는 성분이 들어있어서 피부를 촉촉하고 건강하게 만들어주거든요.특히 피부 염증에 도움이 되기에 아토피나 여드름 피부에도 좋다고 할 수 있습니다.

 

이밖에도 귀리는 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효능이 뛰어나서 각종 성인병 예방에도 좋고 고지혈증 증상 예방에도 좋습니다.그리고 철분부족으로 인한 빈혈 증상을 완화시켜준다고 하니 빈혈로 인한 어지러움증 나타나는분들에게 도움이 됩니다.

 

귀리 먹는법 대하여 알아보자~~

 

 

귀리 먹는법 다양합니다.저희집은 흰쌀에 귀리 섞어서 먹는데요.비율은 본인 마음입니다.단 어르신들은 귀리 많이 넣으면 식감이 좀 떨어지기에 쌀의 비율을 좀 더 많이 하셔야해요.대략 7:3이나 6:4 로 하는게 좋습니다.허나 다이어트 목적이라면 반대로 해야겠죠.

 

 

귀리 먹는법 차로도 마실 수 있습니다.귀리를 물에 불린 후 물기 제거해줍니다.그런 다음에 팬에 덖어주셔야하는데 어떤분들을 기름 넣기도 하는데 기름 없이 그냥 아무것도 넣지 않고 덖는것입니다.그러면 확실히 맛이 달라져요~

 

 

이외에 귀리 먹는법으로 셰이크를 만들 수 있습니다.귀리를 믹서기 이용하여 가루로 만들어준후 여기에 우유와 바나나 귀리가루 넣고 얼음도 좀 넣어서 먹으면 되는것이죠.아니면 귀리가루에 우유 그리고 얼음과 바나나 아이스크림 넣고 믹서기로 갈아서 먹는법도 있습니다.

 

 

귀리 먹는법 귀리를 볶아 납작하게 오트밀로 만든후에 오트밀에 우유를 넣어 시리얼처럼 먹는법도 있습니다.아니면 요구르트에 오트밀을 넣고 과일 넣고 먹는법도 있죠.그러면 아침 식사대용으로 아주 좋습니다.다이어트하실분들은 밥 대신 이 방법대로 해보시는것도 좋습니다.