마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부한 음식 어떤것들이 있을까요? 최근 마그네슘 혈압에 좋다고 알려지면서 화제가 되고 있는데요.마그네슘이 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 그리고 마그네슘이 부족하게 되면 어떤 현상이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.가장 먼저 마그네슘이 풍부한 음식 종류부터 살펴볼께요.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식으로 바나나가 있습니다.바나나에는 32mg정도의 마그네슘이 들어있는데요.어떻게 마그네슘 함량이 적은 편이라 할 수 있지만 그래도 가격대도 괜찮고 맛도 좋고 간편하게 즐길 수 있다는 장점이 있어서 마그네슘 부족할때 먹으면 좋습니다.

 

 

바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨 성분도 풍부하여 나트륨 배출을 도와서 고혈압 환자에게도 도움이 된다고 할 수 있는데요.고혈압이란 혈압 수치가 140이 넘어가게 되면 고혈압 진단을 받게 되고 이 경우에는 약물 복용을 통하여 혈압 수치를 내려야한다고 할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식으로 아보카도가 있습니다.아보카도는 마그네슘이 풍부하여 심신 안정을 도와주고 불면증 해결에도 좋은 음식으로 알려졌습니다.무엇보다도 칼륨이 풍부한 음식이여서 혈압 수치 내리는데 좋고 몸의 붓기제거에도 좋은 음식입니다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식 아보카도는 이외에도 간 해독 효소 생산을 돕는 글루타티온 성분이 들어있어서 평상시 심한 피로감을 느끼는분들에게도 좋은것으로 알려졌으며 루테인 성분이 들어있어 눈 피로 및 눈 건강에도 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식으로 우유가 있습니다.우유는 칼슘이 풍부한 음식 아닌가? 싶지만 우유 100g만 마셔도 마그네슘 100mg을 섭취할 수 있는것으로 알려졌습니다.그리고 마그네슘이 칼슘의 흡수를 도와주거든요.그렇기에 마그네슘이 부족하면 안됩니다.

 

 

마그네슘 풍부한 음식 우유는 하루에 한잔씩 마시면 건강에 여러모로 좋은데요.우유의 단백질 성분이 위벽을 보호해주는 효능이 뛰어납니다.그리고 뼈와 치아 건강에도 도움이 되고 불면증을 해결하는데도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

현미도 마그네슘이 풍부한 음식이라 할 수 있습니다.예전에 비하면 요즘 건강을 목적으로 백미 대신 현미를 섭취하는데 현미가 영양이 상당히 풍부하기때문이라 할 수 있습니다.집중력 기억려 높이는데 좋은 음식이거든요.

 

 

무엇보다도 마그네슘 풍부한 음식이여서 신경안정에도 좋은 음식이며 스트레스 해소 및 불안증 해결에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.그러니 마음이 편치 않을때 심리적으로 불안감을 느낄때 현미를 섭취하면 된다고 할 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식으로 아몬드가 있습니다.헌데 굳이 꼭 아몬드를 섭취해야되는것은 아니예요.땅콩이나 호두 같은 견과류에도 마그네슘이 풍부한것으로 알려졌거든요.그러나 이 중 가장 마그네슘이 풍부한것이 아몬드라는것이죠.

 

 

아몬드는 항산화 작용 효과가 있다보니 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 면역력 높여주고 암 예방에도 좋으며 마그네슘이 풍부하여 피부와 모발 건강 그리고 눈 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.이외에도 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 좋은 이유는?

 

 

마그네슘은 소화 촉진 시키는 효능이 있습니다.에너지 대사를 돕기에 소화력을 좋게 만들어주거든요.그리고 뼈 건강 및 관절 건강에도 좋은것으로 알려졌는데 마그네슘이 칼슘이 뼈에 필요한 물질을 생성하게끔 도와줍니다.

 

 

마그네슘은 심장병 예방에도 좋습니다.또한 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 하는데 마그네슘 꾸준히 섭취했더니 당뇨병 발병률이 감소했다는것입니다.이외에도 마그네슘은 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋으며 신장 결석 및 담석증 예방에도 좋습니다.

 

마그네슘 부족하게 되면 어떻게 될까요?

 

 

마그네슘이 부족하게 되면 눈 밑 떨림 증상이 나타납니다.가끔씩 눈이 떨리는 경우가 발생하는데 이게 다 마그네슘 부족으로 인한것이거든요.그래서 이런 경우에는 마그네슘이 풍부한것들을 섭취하고 휴식을 취해야합니다.그러면 이런 증상이 사라지게 됩니다.

 

 

무기력감도 발생할 수 있습니다.체내 분해 기능이 원활하지 않아서 피로감이 발생하는것이죠.그러니 혹시라도 요즘 이유없이 심한 피로감과 무기력감이 느껴진다면 이를 의심해볼 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 부족하게 되면 경련이 발생하기도 하고 근육이 심하게 뭉치기도 하며 통증이 나타나는 쥐내림 증상도 나타날 수 있습니다.밤에 종아리 쥐나서 그로 인하여 잠 깬적 있을꺼예요.이게 다 마그네슘 부족으로 나타나는것이라 할 수 있습니다.

 

 

두통 증상이 나타날 수 있습니다.마그네슘이 우리 몸에 부족하게 되면 근육 조절에 이상이 생길 수 있으며 혈관이 수축이 되고 이로 인하여 머리가 아픈것이죠.이처럼 마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있기에 평상시 마그네슘이 부족하지 않게 음식으로 챙기시는것도 좋고 보충제를 섭취하는것도 좋습니다.