빈혈에 좋은 음식 종류 알아두세요.특히 여성분들은 임신을 하게 되거나 그 날이 되면 철 결핍성 빈혈로 인하여 어지러움증을 느끼는 경우가 많은데요.어떤 음식들이 빈혈에 좋은 음식인지 알아보도록 하겠습니다.첫번째로 빈혈 좋은 음식으로 계란 노른자를 섭취해보는것은 어떨까요?
계란에는 양질의 단백질과 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는데 특히 철분과 비타민 함량이 풍부하게 들어있다보니 빈혈에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.한때 노른자에는 콜레스테롤이 많이 들어있어서 계란을 많이 먹지 말라고 하였지만 최근 기사들 보면 상관이 없더라구요.
빈혈에 좋은 음식 계란 노른자는 루테인 성분이 풍부하여 눈의 산화 및 노화를 예방하는데도 좋고 시력 저하에도 도움이되고 비타민a가 풍부하여 야맹증 예방하는데도 좋습니다.특히 계란 노른자에는 레시틴 성분이 함유되어있어서 혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움이 됩니다.
빈혈에 좋은 음식으로 굴이 있습니다.굴에는 철분과 칼슘이 아주 풍부하게 들어있어서 빈혈 없애는데 좋은 음식입니다.굴은 빈혈뿐만 아니라 인체애 유해한 중금속을 해독하고 배출하는 능력이 탁월한데 문제는 날것으로 먹다가 장염이나 식중독 걸릴 위험이 커집니다.
굴은 빈혈뿐만 아니라 간 건강에 좋은 음식인데요.굴에는 타우린 성분이 풍부하게 들어있어서 간을 해독시켜주기때문입니다.게다가 굴은 타우린 성분이 풍부하게 함유되어있어서 나쁜 콜레스테롤 성분을 없애주며 혈압 조절에도 도움을 줘서 고혈압 환자에게도 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식으로 시금치가 있습니다.시금치에는 적혈구 생산을 촉진시키는 비타민과 철분 그리고 칼슘 성분이 풍부하게 들어있어서 빈혈 증상에 도움을 준다고 합니다.허나 시금치는 열을 가하면 영양소가 파괴되기에 살짝 데쳐서 먹어야합니다.
빈혈에 좋은 음식 시금치는 항암 효능도 뛰어난데요.엽산과 엽록소 성분이 풍부하게 들어있다보니 각종 암을 예방하는데 좋다는것입니다.게다가 시금치는 루테인 성분과 비타민a가 풍부하게 들어있어서 눈 건강에도 도움을 주는것으로 알려졌습니다.
빈혈에 좋은 음식으로 멸치가 있습니다.멸치에 들어있는 성분이 철분의 흡수를 도와주기때문이라 할 수 있는데요.우리가 생각하기에 멸치는 칼슘이 풍부한 음식이여서 뼈 건강에 도움이 된다고 생각하지만 의외로 단백질도 풍부하여 성장기 어린이에게 좋습니다.
멸치는 타우린 성분이 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 수치 낮추는데도 도움을 주고 혈압을 정상적으로 유지시켜주는데도 좋은 음식입니다.이외에도 평소 예민한 성격 및 스트레스 잘 받는분들이 섭취하면 심신 안정 효능도 얻을 수 있습니다.
연근도 빈혈에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.연근에는 비타민c와 철분이 풍부하게 들어있거든요.그래서 우리 몸에 혈액이 생성되는것을 도와서 빈혈을 없애는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.또한 코피 자주 나는분들에게도 도움이 됩니다.
연근 효능을 살펴보면 치매예방에도 좋은것으로 알려졌는데요.연근을 섭취하게 되면 기억력 향상에 도움이 된다는것입니다.또한 연근은 위장 기능 강화에도 좋은 음식인데요.연근을 자르면 뮤신이라는것이 나오는데 위벽을 보호해주고 위염 증상을 완화시켜줍니다.
이번에는 빈혈에 좋은 과일 종류를 알아보도록 할텐데요.첫번째 과일은 석류입니다.석류는 필수 비타민과 엽산 그리고 각종 미네랄 성분이 풍부하게 들어있어서 적혈구 수치를 높이는 효능이 있어서 빈혈에 좋은것으로 알려졌습니다.
석류는 갱년기 여성분들에게 좋은 음식으로 많이 알려졌는데요.천연에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있기때문입니다.이외에도 석류는 탈모 예방에도 좋은 과일인데요.석류에 들어있는 에스트로겐과 미네랄 성분이 두피 혈액을 공급하기때문이라 할 수 있습니다.
딸기도 빈혈에좋은음식인데요.딸기에는 엽산과 철분 그리고 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어서 빈혈 증상이 있는분이 섭취하면 도움이 된다고 합니다.또한 딸기는 위가 다치는것을 막기 위하여 점액 분비 하여 위를 보호하는데도 좋은 음식입니다.
딸기 효능 좀 더 살펴보면 면역력 높이는데도 도움이 되고 항암 작용 효과가 있어서 암세포 제거하는데도 탁월한 효능을 발휘하는것으로 알려졌습니다.딸기는 엽산이 풍부하여 임신중 여성에게도 좋고 태아에게도 도움이 되며 뼈 건강과 성장에도 좋은 영향을 미칩니다.
사과도 빈혈에좋은음식입니다.사과에는 유기산이 풍부하게 들어있어서 철분의 흡수율을 높여 철분 부족하여 나타나는 빈혈 증상에 좋은것으로 알려졌습니다.그리고 유기산은 체내 쌓인 피로 물질 제거해주는 효능이 있어 스트레스 피로회복에도 좋은 음식입니다.
사과의 붉은색 껍질에는 안토시아닌 성분이 함유되어있는데요.안토시아닌은 항산화력이 풍부하다보니 노화를 방지해주고 면역력을 높이는데도 도움이 됩니다.사과는 칼륨 성분이 풍부하여 혈압 낮추는데도 좋은것으로 알려졌으며 다이어트에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
체리를 섭취해보는것은 어떨까요? 체리도 철분 성분이 풍부하게 들어있어서 빈혈 증상이 있을때 섭취하면 도움이 되는것으로 알려졌거든요.그리고 자두도 철분 성분이 풍부하여 빈혈 증상 개선에 도움이 되며 엽산도 풍부하여 여성분들에게 좋은 음식입니다.
자두는 이외에도 면역력 높이는데도 좋고 피로회복에도 좋으며 펙틴이라는 성분이 들어있어서 변비 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.게다가 유기산이 장내 세균 없애는 효능이 뛰어나서 장 건강에도 좋다고 할 수 있습니다.
빈혈 증상에 대하여 알아보자
빈혈은 대부분 철분이 부족하여 발생하는 철 결핍성 빈혈이 많은데요.우리몸에 철분이 충분하지 않게 되면 인체 구석구석 산소를 전달하는 헤모글로빈이 제대로 생성이 되지 않아서 빈혈이 발생하는데 어지럼증 두통 피로감이 나타나게 됩니다.
또한 손다리가 저린다거나 피부가 창백해지고 가슴이 마구 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다.이외에도 집중력이 떨어지게 되고 정신력이 흐릿해지는 증상이 나타날 수 있으며 몸이 잘 붓기도 합니다.눈도장 주변 하얀 부위 핏줄이 하얗게 보이면 빈혈일 가능성이 높다고 할 수 있습니다.