불면증 해결하려면?

불면증 해결하려면 어떻게 해야될까요? 불면증에 도움이 되는 음식을 섭취하는것도 좋고 자기전에 목욕을 하는것도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.이외에도 불면증 해결하려면 햇빛과 친해지라고 하는데요.되도록이면 아침 6시부터 8시 30분 사이에 햇빛이 좋다고 합니다.

 

 

그 시간이 햇빛에 가장 민감하게 반응하기때문이라 할 수 있습니다.그리고 햇빛은 뇌의 일부인 시상하부에 영향을 주고 생체 활동을 적극적으로 돕는 분비샘들을 꺠우기때문입니다.특히 햇빛이 세로토닌과 코티솔과 연관이 있다보니 오전에 이런 대사가 활성화되면 밤에 잠들기 좋아진다는것입니다.

 

 

불면증 해결하려면 밤 10시에 잠을 청하시는게 좋습니다.특히 밤 10시와 오전 2시 사이는 호르몬에 따라 신체가 회복되는 시간이라 할 수 있습니다.그렇기에 밤 10시 이후에 잠을 자는것이 매우 중요합니다.또한 이 시간때에는 몸이 수면에 돌입하기 위해 멜라토닌을 생성하여 수면을 도와줍니다.

 

 

불면증 해결하려면 자기전에 스마트폰 사용이나 컴퓨터 사용 또는 TV를 보지 않는것이 좋습니다.우리 몸은 도파민이라는 화학물질을 생산하는데요.이러한 것들이 도파민을 분비하고 이로 인하여 우리 몸을 깨어있게 만들어줍니다.

 

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그리고 불면증에는 카페인을 멀리해야합니다.카페인이 코티솔 생산을 촉진시키는데요.그렇기에 되도록이면 불면증이 있는분들은 카페인 섭취를 주의해야합니다.하여간 오후 2시 이후에는 카페인 섭취 하지마세요~

 

 

불면증 해결하려면 운동을 해야한다고 하는데 언제 운동을 하는것이 불면증에 도움이 될까요? 운동은 아침에 하는것이 좋은데요.한 연구결과에 따르면 오전 7시 운동한 경우가 오후 1시 또는 오후 7시에 운동한것보다 훨씬 잠 들기 수월했다는것입니다.하여간 운동은 오전에 하고 잠들기 4~6시간전에 하는게 좋습니다.

 

 

불면증에 우유는 좋습니다.그러나 알코올 섭취는 하지 말아야합니다.어떤분들은 자기전에 맥주 마시면 잠이 잘 온다고 하는데 절대 그렇지 않습니다.오히려 그 반대라 할 수 있습니다.차라리 맥주보다는 따뜻한 우유 섭취하는것이 불면증에 좋습니다.

 

 

불면증 해결하려면 잠자는 시간을 1주일 내내 일정하게 유지하는것이 좋습니다.평일에 잠이 부족하다고 어떤분들은 주말에 잠을 몰아서 자기도 하고 또는 주말에 늦잠을 자기도 하는데 이러면 불면증이 더 심해집니다.항상 일정한 시간에 자고 일어나야합니다.

 

 

불면증 해결에 좋은 온도와 습도가 있습니다.침실의 온도는 18~22도 내외가 좋은데 우리 몸은 평소보다 체온이 약간 떨어져야지만 잠이깊게 들 수 있다는것입니다.그래서 여름철에 잠 못 이루는 이유가 다 있는것이죠.그리고 습도도 중요한데 50% 내외 유지하는게 좋습니다.

 

 

불면증 해결하려면 잠을 방해하는 수면질환을 치료해야합니다.코골이나 수면무호흡 증 등의 수면질환이 있으면 깊고 연속적인 잠을 잘 수 없습니다.이와 같은 수면질환이 있으면 잠이 들면 기도 주위 조직을 유지하는 근육의 힘이 비정상적으로 빠지다보니 코를 골게 되고 심한 경우 숨을 멈추는 현상이 나타나는것이죠.

 

 

이와 같은 현상은 잠이 깊게 들수록 더욱 심하게 나타나고 잠이 깊게 드는것을 방해하는것으로 알려졌는데요.심한 코골이 증상이 있거나 수면무호흡증이 있으면 방치하지마시고 검사를 받은 후 치료를 받는것이 불면증 해결에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

불면증 해결하기 위해서는 불면증에 좋은 음식을 섭취해보세요.불면증에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다.바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육의 긴장을 이완시켜주고 몸을 편안하게 만들어서 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

불면증 해결에 대추가 좋습니다.특히 대추는 불안감을 동반한 불면증 환자에게 좋은것으로 알려졌는데요.따뜻하게 대추차를 마시면 좋다고 할 수 있습니다.불면증에는 양파도 도움이 된다고 하는데요.양파에는 알리인이 들어있는데 뇌를 자극하여 혈액순환 돕고 정신을 안정시켜줍니다.

 

 

체리를 섭취하는것도 불면증에 좋습니다.체리가 멜라토닌이 함유하고 있는데 이때문에 수면의 질을 향상시켜줍니다.그리고 체리는 만성적인 불면증 증상에 시달리는분들에게 특히 좋은것으로 알려졌습니다.그러니 불면증이 있는분들은 이와 같은 음식들을 섭취해보세요.