콜레스테롤 수치 기준

콜레스테롤 정상수치는 어떻게 될까요? 건강검진 받다보면 콜레스테롤 수치가 높네요.라는 말 들으신분 계시나요? 도대체 얼마나 정상수치보다 높길래 문제가 되는것일까요? 콜레스테롤 정상수치 기준부터 어떻게 해야 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지 예방법 및 도움되는 음식 관련해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

콜레스테롤이란 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고 또는 장기의 기능과 상태를 정상적으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료라 할 수 있는데요.콜레스테롤은 무조건 나쁜것이라고 생각하는데 콜레스테롤 정상수치 해당된다면 전혀 문제가 되지 않습니다.

 

 

게다가 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 2가지가 있는데 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이지만 반면 HDL콜레스테롤은 우리몸에 좋은 콜레스테롤입니다.따라서 무조건 나쁘다는 생각은 버리셔야합니다.오히려 HDL 이 높으면 심혈관 질환 위험성이 낮아지거든요.

 

 

콜레스테롤 정상수치는 위의 표를 참고하시면 도움이 되실텐데요.우선 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dl이하여야합니다. 그리고  LDL 콜레스테롤 정상수치는 100~129mg/dl입니다.또한 HDL콜레스테롤 정상수치는 40mg/dl 이상이여야지만 하고 중성지방 정상수치는 150mg/dl이하여야합니다.

 

 

보시면 LDL은 높으면 안되지만 HDL 경우에는 오히려 적으면 문제가 된다고 할 수 있습니다.즉 좋은것은 높여줘야되고 나쁜것은 낮춰줘야한다고 할 수 있는것이죠.

 

 

그리고 요즘 고지혈증 환자가 늘어나고 있는데 LDL 콜레스테롤이 160mg/dL이상인 경우에는 고지혈증이라 할 수 있으며 130~159 mg/dL인 경우 경계성 고지혈증이고 100~129mg/dL 이하라면 정상수치라 할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치가 높다면...

 

 

평소 기름진 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 통곡물,채소,콩류,과일 위주로 섭취하는것이 좋은데요.특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 콜레스테롤을 뭉쳐서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다.

 

 

특히 사과나 견과류가 좋은데요.중간 크기 정도의 사과 한개에는 수용성 섬유질 4g정도가 들어있는데 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.그리고 아몬드나 호두 같은 견과류도 중성지방 정상수치로 낮추는데 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.

 

 

표고버섯도 좋습니다.콜레스테롤을 분해하여 배출시키는 성분이 들어있거든요.그리고 동물성기름보다는 올리브유를 이용해보세요.혈관과 혈액을 깨끗하게 해준답니다.

 

 

등푸른 생선을 즐겨드세요.등푸른 생선에는 오메가3가 풍부한데 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈전을 녹여 없애주는것으로 알려졌습니다.연어나 참치 등을 섭취하면 됩니다.

 

 

콜레스테롤 수치 정상으로 되돌리기 위해서는 많은 노력이 필요한데요.꾸준히 운동을 하셔야합니다.산책,조깅,걷기,달리기,자전거,등산 등의 유산소운동이 도움이 되는데요.좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높여주기때문이라 할 수 있습니다.

 

 

유산소운동은 가급적이면 매일 하는것이 좋으며 조금 힘들다...라는 기분이 들 정도의 강도로 최소 30분 이상해야지 효과가 있습니다.그냥 세월아 네월아 아무 힘 안 들이고 걷는것은 소용이 없어요.

 

 

술을 많이 드시는분들은 술부터 줄이셔야겠습니다.술은 간에서 지방합성을 촉진시켜서 고지혈증 및 동맥경화 그리고 간질환을 유발하는데요.특히 술만 마시지는 않죠.안주를 같이 먹게 되는데 안주 경우 중성지방 올리는 주요 원인이라 할 수 있습니다.

 

 

금연도 필수입니다.담배를 피우게 되면 니코틴 같은 유해성분이 혈관과 혈액성분에 작용을 하여 혈압을 높이며 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 동맥경화를 유발하는것으로 알려졌습니다.

 

 

포화지방이 많은 음식인지 항상 체크하고 드세요.포화지방이 많은 음식들은 콜레스테롤 수치를 높이거든요.새우나 계란 노른자 등등은 적당히 먹으면 괜찮지만 많이 섭취하게 되면 문제가 될 수 있어 조심하셔야합니다.뭐든 한두개 먹는다고 문제되지 않습니다.단 한번에 많은 양을 먹고 매일 매일 먹게 되면 문제가 되는것이죠.