칼륨 부족 증상 음식

칼륨 부족 증상 어떤것들이 나타나게 될까요? 칼륨을 혈압 조절을 도와주는 미네랄이라 할 수 있는데요.고혈압이나 비만 유발하는 나트륨을 과다섭취하는 경우 칼륨을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.칼륨 부족 증상으로는 손발이 저리거나 식욕이 감퇴할 수 있으며 근육 경련등이 나타날 수 있습니다.

 

 

칼륨에 좀 더 자세히 알아보면 체내에서 칼슘 그리고 인 다음으로 많이 존재하는 미네랄로서 나트륨의 약 2배 정도가 인체에 들어있는것으로 알려졌습니다.신체내에 칼륨의 양은 일정하게 분포되어있어서 비만도를 측정할때에 체지방량을 측정하는 기준이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

칼륨 부족 증상 여러가지가 나타나게 되는데 하루 필요량을 알아보면 성인의 경우에는 2000mg입니다.허나 날씨가 더워지면서 땀을 많이 흘리게 되면 이보다 조금 더 섭취가 필요하다고 할 수 있습니다.칼륨은 나트륨 수소이온과 함께 산과 알칼리의 균형 유지 역할을 합니다.

 

 

그리고 나트륨과 함께 삼투압과 수분 평형 조절에 관여하는것으로 알려졌습니다.이밖에도 칼륨은 신경전달의 자극과 근육의 수축 및 이완작용에 관여하게 되며 신경근육의 흥분과 자극 및 호르몬 분비를 비롯한 생리작용에 이용이 되는것을 알려졌습니다.

 

칼륨 부족 증상에 대하여 알아보자

 

 

칼륨 부족 증상으로는 영양부족이나 단백질 결핍 증상이 발생할 수 있습니다.이외에도 칼륨 부족 증상으로 구토나 설사 신경성 식욕감퇴 및 거식증 등의 원인이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

칼륨 부족 증상으로 피로나 허약 근육경련 및 근육마비 증상이 나타날 수 있으며 부정맥,고혈압,신장기능 저하,습진,갈증,변비,피부건조,불면증,알레르기,근육마비 심한 경우 사망까지 올 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

칼륨 과다 증상은?

 

 

반대로 칼륨 과다 섭취하게 될 경우도 여러가지 증상이 나타나는데요.칼륨 과다 증상으로 신장 기능이 정상인 경우에는 일상식사로는 나타나지 않지만 신장 기능이 약한 경우에는 문제가 될 수 있습니다.

 

 

만성설사,구토,부신장애,갑상선 기능 저하 증상으로 올 수 있으며 근육허약,근육피로,신경질,사지마비 증상,손발이 저리고 무감각해지며 정신혼란 및 부정맥,호흡곤란 증상 등이 발생할 수 있는것으로 알려졌습니다.

 

칼륨 부족 해결하는 음식 종류는?

 

 

칼륨 부족하다면 칼륨 많은 음식을 섭취하면 도움이 되는데요.첫번째는 양송이 버섯입니다.양송이 버섯은 100g에 칼륨이 530mg정도 들어있습니다.그리고 양송이 버섯은 항암 효능 및 당뇨병을 예방하기도 하고 소화기능을 촉진시키는것으로 알려졌습니다.그러니 위장 장애 있는분들이 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

바나나를 먹어보세요.바나나에는 100g당 380mg의 칼륨이 들어있거든요.그리고 바나나는 변비예방에도 좋고 다이어트에도 도움이 되기에 하루에 하나씩 챙겨드시면 좋습니다.개인적으로는 우유에 바나나 넣고 아몬드 넣고 갈아 드시는것을 권해드립니다.이렇게 먹으면 한끼 식사로도 충분하거든요.

 

 

토마토를 섭취해보세요.토마토도 칼륨이 풍부한데요.토마토는 100g당 270mg의 칼륨이 들어있습니다.토마토는 남성 전립선에 좋은것으로 많이 알려졌지만 피부미용에도 좋고 피로회복에 좋습니다.이밖에도 노화 방지 및 당뇨 예방 갱년기 여성들 골다공증 예방에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

칼륨이 많은 음식으로 시금치를 빼놓으면 안되겠죠.시금치는 100g당 500mg의 칼륨이 함유되어있는것으로 알려졌는데요.매 식사때마다 시금치를 먹게 되면 칼륨 섭취는 걱정하지 않으셔도 된다고 할 수 있습니다.특히 시금치는 눈의 노화 예방에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

깻잎도 칼륨 부족할때 섭취하면 좋습니다.저 같은 경우는 매 식사마다 깻잎을 2~3장씩 챙겨먹는데요.깻잎 다이어트가 인기이기도 하지만 예전부터 깻잎만큼 꼭 챙겨먹었습니다.맛과 향도 좋아하지만 의외로 깻잎이 건강에 엄~청나게 좋거든요.

 

 

감자를 섭취해보세요.감자도 100g당 480mg의 칼륨이 들어있는데요.간식으로 과자나 아이스크림 이런것 말고 감자를 섭취하면 좋습니다.혈관 강화에도 효과가 있고 콜레스테롤이 축적되어 합성이 되는것을 막아주는것으로 알려졌습니다.또한 혈관 질환에도 감자가 도움이 됩니다.

 

 

연근 좋아하시나요? 저는 연근조림은 상당히 좋아합니다.짭잘하면서 단맛이 나게끔 조림요리로 만들면 밥반찬으로 아주 좋거든요.연근은 100g당 375mg의 칼륨이 들어있습니다.칼륨이 많은 음식 알아보았는데요.이런 음식들은 나트륨 배출을 돕기에 고혈압 환자에게 특히 좋다고 할 수 있습니다.