만성 변비 해결방법

만성 변비 해결방법 어떤것들이 있을까요? 매일 변비와 치루는 전쟁에서 이기기 위해서는 과일을 섭취하면 좋다고 하는데 정말 과일만 먹어도 되는것일까요? 아니면 운동을 해야하는것일까요? 그것도 아니면 약을 먹어야 될까요? 한 조사에 따르면 과일 먹는게 가장 효과적이라고 하는데 만성 변비 해결방법 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

만성 변비 해결방법 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하거나 유산균이 풍부한 음식을 섭취해도 좋지만 과일을 섭취하는것이 더 효과가 있는것으로 나타났습니다.근데 뭐 좀 이상합니다.어차피 과일도 식이섬유가 풍부한것이니 그게 그거 아닐까요? 그런데 이유가 있다고 합니다.

 

 

체중을 감량하면 섭취 열량이 줄어들게 되는데 과일을 먹게 되면 부족한 부분들이 채워준다는것입니다.그래서 아침에 일어나 사과 한개나 바나나 한개를 우유와 또는 계란과 함께 섭취하면 변비 해결하는데 더욱 효과가 있다는것입니다.그러니 아침거르지마시고 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

 

 

만성 변비 해결방법 과일은 어떤걸 먹으면 효과가 있을까요? 첫째로 사과가 있습니다.사과는 피곤하고 식욕이 없을때 먹으면 효과가 있는것으로 알려졌지만 사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장을 운동시켜주고 자극시켜주는것으로 알려졌습니다.그렇다보니 장벽을 보호하고 변을 부드럽게 만들어줘서 변비를 해결하는것입니다.

 

 

바나나는 변비하면 가장 많이 추천하는 과일 중 하나인데요.바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부하여 변비에 좋습니다.특히 반점이 있는 바나나를 우유와 함께 갈아서 마시면 더욱 좋은것으로 알려졌습니다.단 덜 익은 바나나는 변비 유발할 수 있으니 꼭 잘 익은 바나나를 섭취해보세요.

 

 

과일말고도 만성 변비 해결에 도움이 되는 음식들을 살펴보면 양배추가 있습니다.양배추는 지방분해하는데도 좋은것으로 알려졌지만 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과적이거든요.특히 양배추는 면역력 강화 및 피를 맑게 해주고 몸의 저항력 높이는데도 효능이 있습니다.

 

 

고구마도 좋습니다.고구마는 몸안의 독성을 없애거나 완화시켜주는 성분이 많거든요.특히 고구마에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장 운동 촉진시켜 배변 활동에 좋은 영향을 끼쳐 만성변비 해결하는데 좋습니다.무도 식이섬유가 많아서 장운동 촉진 효과가 있으며 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려서 변비 예방합니다.

 

 

만성 변비에는 곤약을 섭취해보세요.곤약은 칼로리도 낮아서 다이어트에 좋은 음식으로 많이 알려졌지만 글루코만난 성분이 장을 부드럽게 자극 시켜줘서 만성 변비에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.근데 곤약이 약간 냄새가 있어요.끓는물에 식초 넣고 삶아주시면 냄새가 사라지니 먹기 좀 수월할꺼예요.

 

 

만성 변비 해결방법 규칙적인 생활을 하는것이 중요합니다.생활습관이 불규칙하게 되면 스트레스가 쌓일 수 밖에 없거든요.무엇보다도 장에도 일정한 리듬을 주기 위해서는 규칙적으로 생활을 해야합니다.

 

 

또한 아침에 일어나면 가장 먼저 하는 일이 미지근한 물 한잔 마시기입니다.어떤분들은 눈 뜨자마자 커피를 찾는데 이건 좋은것이 아닙니다.또한 찬물 뜨거운 물 다 소용없어요.미지근한 물 한잔이 변비 해결에 가장 좋습니다.한번 아침에 눈 뜨자마자 마셔보세요.효과 있을꺼예요.

 

 

만성 변비 해결방법 배를 마사지 해보시길 바랍니다.아침에 눈 뜨면 옆으로 누운 상태에서 배의 왼쪽을 위에서 아래로 살살 문질러주면 대장이 자극되어 변비 개선하는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

이밖에도 변비 해결방법으로 하루종일 앉아있는분들은 잠깐이라도 시간을 내서 스트레칭을 한다거나 걷는것이 좋습니다.하루 30분 이상은 걸어야하는데 귀찮다고 생각지 마시고 변비 고통으로부터 벗어나려면 뭔들 못 하겠습니까? 그냥 걸어보세요.내가 좋아하는 노래 들으면서 걷다보면 시간도 금방 갑니다.

 

 

내가 배변을 참는 습관이 있다면 이것부터 고쳐야합니다.별거 아닌것 같은 작은 습관이 결국 변비를 악화시키거든요.따라서 화장실이 가고 싶다면 참지마시고 30분안에 해결을 하는것이 중요합니다.또한 오랫동안 변기에 앉아있다고 좋은것만은 아닙니다.안될때에는 포기하세요.

 

 

그리고 가장 좋은 방법이 화장실 앞에 작은 의자를 두는것인데요.작은 의자에 발을 올리고 변기에 앉아보세요.확실히 효과가 있습니다.여러번 방송에서도 소개되었는데 제가 따라해보니깐 이것만큼 좋은 방법이 없더라구요.욕실 의자 작은거 하나 사서 변기옆에 두고 필요할때마다 꺼내서 이용하면 됩니다.