피로회복에 좋은 음식

피로회복에 좋은 음식 챙겨드세요.최근 만성피로를 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데요.아침에 일어나서 눈을 떴을때 피로로 인하여 몸이 너무 무거운데요.피로 회복에 좋은 습관을 기르는것도 중요하지만 규칙적인 생활과 충분한 수면 그리고 마지막으로 피로회복에 도움이 되는 피로회복에 좋은 음식을 섭취해보시길 바랍니다.

 

 

만성피로의 원인은 다양합니다.스트레스와 과로로 인한것일 수도 있고 우울증으로 인한것일 수도 있습니다. 또한 수면 무호흡증으로 인한 피로도 문제가 되는데요.이외에도 당뇨병이나,탈수증,갑상선 기능 저하증 등 영향을 끼치는것으로 알려졌는데 이에 해당된다면 피로회복에 좋은 음식이라도 잘 챙겨드세요.

 

 

피로회복에 좋은 음식 첫번째는 딸기와 귤입니다.딸기에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하여 피로회복에 도움을 주는것으로 알려졌는데요.딸기도 좋지만 비타민c가 풍부한 귤을 섭취해도 됩니다.허나 제철이 아니다보니 지금 귤 구하기 쉽지 않죠.허나 겨울에는 귤 많이 섭취해보세요.

 

 

피로 회복에 좋은 음식으로 주꾸미가 있습니다.주꾸미는 타우린 성분이 풍부한데요.타우린은 해독 및 콜레스테롤 감소에 도움을 주는것으로 나타났습니다.대표적인 타우린이 풍부한 음식으로는 오징어와 조개가 있는데요.특히 주꾸미는 지방함량 적어 칼로리도 낮습니다.

 

 

피로회복을 위해서는 소고기를 섭취해보세요.소고기에는 필수아미노산과 아연 엽산 그리고 철분등이 풍부하여 피로회복 좋은 음식이라 할 수 있거든요.그리고 비타민b와c도 풍부하여 피로회복뿐만 아니라 기력회복에도 좋습니다.

 

 

피로 회복에 좋은 음식으로 콩나물도 있습니다.특히 숙취로 인한 피로 회복에는 콩나물이 최고입니다.콩나물에 들어있는 탄수화물은 뇌에 영양을 빠르게 공급을 해주는것으로 알려져 해독 작용에 좋은 음식입니다. 

 

 

마늘도 피로회복에 좋은 음식입니다.마늘에는 알리신이라는 성분이 살균 효과에 탁월한데다가 알리티아민이라는 성분은 신진대사를 촉진시키는데 좋은 음식으로 알려졌습니다.허나 마늘은 생마늘로 먹으면 위장병 날 수 있습니다.

 

 

피로 회복 브로콜리가 좋습니다.브로콜리는 비타민c가 풍부한데 의외로 레몬보다 2배나 더 비타민c가 들어있다고 하네요.또한 브로콜리는 철분 함유량이 많아서 여성분들에게 특히 좋습니다.

 

 

피로회복에 좋은 음식으로 양파가 있습니다.양파는 피를 맑게 해주는데 좋은 음식이거든요.또한 칼슘과 철분 성분이 풍부하게 들어있어서 만성 피로회복에도 좋은것으로 나타났습니다.

 

 

피로회복에 좋은 음식으로 버섯이 있습니다.쇠고기도 좋지만 육류 섭취를 줄여야하는 경우에는 대신 버섯을 먹어보세요.버섯은 고단백 식품으로 비타민이 아주 풍부하게 들어있거든요.게다가 신진대사 촉진시켜줍니다.

 

 

피로회복에 좋은것으로 토마토도 빠질 수 없겠죠.토마토는 혈액 순환을 원활하게 만들어줘서 피로 회복에 탁월한것으로 알려졌습니다.토마토는 생으로 먹어도 좋지만 흡수율 높이기 위해서 데치거나 볶아서 드세요.

 

 

피로회복에 좋은것으로 당근도 있습니다.당근에는 비타민c와 아스파라긴산이 풍부하기때문에 피로회복에 탁월한 효과가 있다고 할 수 있는데요.이뿐만 아니라 당근은 시력을 보호하고 혈액순환 빈혈 등을 예방하는데도 좋은 음식입니다.

 

 

등푸른 생선을 섭취해보세요.오메가3 지방산과 비타민E 그리고 아연등이 많이 함유되어있어서 심혈관계 질환 예방에 효능이 있거 만성 피로 회복에 좋은 음식으로 알려졌습니다.또한 통증 완화에도 좋습니다.

 

피로회복에 좋은 습관은

 

 

피로 회복에 좋은 습관 첫번째는 하루에 8시간 이상 충분히 자는 것이 좋습니다. 허나 학생분들은 이렇게 많이 잘 수 없죠.공부하느라 잠이 부족한데요.하지만 잠을 너무 안 자도 결국 피로가 쌓여 학교에서 공부하기 더 힘들어집니다.

 

 

피로회복을 위해서는 물을 마시는것이 좋습니다.몸에 수분을 유지하는것은 소화를 잘 시키는데도 좋지만 피로를 가시게 만들어주거든요.피로감은 탈수의 첫 증상이라 할 수 있습니다.

 

 

피로회복을 위해서는 업무 중 잠깐씩이라고 휴식을 취하는것이 좋습니다.5분이라도 햇빛을 쬐면서 걸으면 정신적인 피로에도 좋고 신체적인 피로회복에도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

아침식사를 꼭 하는것이 피로회복에 좋습니다.영양가 없는 패스트푸드를 먹으라는것이 아니라 섬유질,단백질등이 풍부한 음식을 아침에 먹어야 몸에 활기를 불어넣게 되고 무력감을 없애는데 좋고 피로 회복에도 좋습니다.

 

 

피로회복을 위해서는 운동을 하셔야합니다.운동을 하면 더 피로가 쌓이는것 아닌가? 할 수 있지만 운동을 하게 되면 엔도르핀이 증가하고 몸의 기운을 북돋아주는데 도움을 주거든요.따라서 지속적인 피로회복에는 운동이 좋습니다.

 

 

자기전에 스마트폰 만지작 거리는분들 많은데 자는 동안에는 전자제품은 만지지 마세요.차라리 옆에 두지 않는게 좋습니다.잠들기 최소한 20분전에 기기들을 끄면 몸이 건강한 숙면에 빠질 수 있는 상태를 만들어주는것으로 알려졌습니다.무조건 잘 자야하는데 숙면의 질이 좋아야 피로회복에 좋은것이라 할 수 있습니다.