기초대사량 늘리는 방법

기초대사량 늘리는 방법 어떤것들이 도움이 될까요? 그리고 왜 기초대사량 늘리는것이 중요한것일까요? 그것은 바로 지긋지긋한 살과 관련이 있기때문이라 할 수 있습니다.나는 조금만 먹는데도 불구하고 살이 잘 찌는것 같은분들이 기초대사량이 낮아서인데요.이런분들은 기초대사량 늘리는 방법 잘 참고하시고 꾸준하게 관리해야합니다.그러면 평생 요요로 힘들 수 있어요.

다이어트 죽어라 했지만 요요로 힘들어하는분들 많습니다.오히려 뺐던것보다 더 찌는 경우도 있을 수 있는데요.이런분들은 기초대사량 늘리는 방법을 잘 알아둬야합니다.그래야 살 안찌는 체질로 만들고 더 이상 다이어트로 인하여 고통을 받지 않을테니깐요.

우선 기초대사량이란 무엇인지부터 알아봐야할텐데요.기초대사량이란 움직이지 않고 가만히 있어도 에너지가 소비가 되는것을 말합니다.20세 기준으로 기초대사량은 1300정도 된다고 할 수 있는데요.키와 몸무게 그리고 나이를 넣어서 계산을 할 수 있습니다.

남자는 '66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)'를 이용하면 되구요.여자의 경우는 '655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)'로 합니다.

기초대사량 늘리는 방법 첫번째는 운동이 답입니다.특히 하루종일 앉아서 공부와 일을 하는 학생과 직장인은 움직임이 없다보니 기초대사량이 상당히 떨어지는데 이 경우 운동을 통하여 근육량을 늘려주는것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

즉 내 몸안에 지방이 많으냐? 아니면 근육량이 많으냐? 이게 무척 중요하다고 할 수 있는것이죠.그래서 같은 몸무게인데도 불구하고 말라보이는 사람은 근육량때문이라고 할 수 있습니다.

근력운동도 기초대사량 늘리는데 좋지만 유산소운동도 같이 병행을 하는것이 좋습니다.유산소운동 종류로는 걷기나 등산,자전거타기 등등이 있으며 가장 쉬운 유산소운동은 걷기라 할 수 있습니다.하루에 40분정도씩만 걸어보세요.

기초대사량 늘리는 방법 식사를 거르지 말고 꼬박꼬박 챙겨먹어야합니다.저 같은 경우는 규칙적으로 식사를 해본것이 별로 없어요.아~학창시절때에는 어쩔수없이 그렇게 먹었지만 나이먹어서는 제 멋대로 되어버리네요.

허나 규칙적인 식사를 해야지만 기초대사량 늘리는데 효과가 있습니다.가끔 방송 보면 다이어트 성공하신분들 사례 보면 규칙적으로 조금씩 먹는것을 확인할 수 있습니다.

폭식과 과식은 절대 좋지 않고 적당한 양을 규칙적으로 먹는것이 가장 효과적인 기초대사량 늘리는 방법이라 할 수 있는것이죠.처음에는 조금 힘들겠지만 식습관을 조금씩 바꿔나가보세요.

기초대사량 늘리는 방법 충분한 수면도 필수입니다.적어도 하루 7시간은 자야지만 기초대사량 늘리는데 도움을 준다고 하는데요.그 이유는 잠이 부족하게 되면 신진대사 기능이 떨어지게 됩니다.그리고 신진대사 기능이 떨어지면 기초대사량도 떨어집니다.

기초대사량 늘리는데 좋은 방법으로 수시로 수분을 섭취해야합니다.우리 몸에 수분이 부족하면 안되거든요.한번에 물을 마시라는것이 아니라 조금씩 아침에 일어나서 한컵 식사 전에 한 컵 식사 후에 한컵 이런식으로 하루 8잔을 마시면 좋습니다.

기초대사량 늘리는데 좋은 음식도 있습니다.과일과 채소 위주로 챙겨드시고 견과류를 자주 섭취해보세요.호두와 아몬드,땅콩,피스타치오 등등의 견과류가 기초대사량 늘리는데 도움을 줍니다.

나는 기초대사량 계산해보니 너무 낮게 나오는데? 하시는분들 계실꺼예요.이는 잘못된 생활습관때문이라 할 수 있습니다.식사 제대로 안하고 운동 전혀 안하는데 기초대사량이 높을 수 없죠.

그래서 이런분들이 다이어트 시도하면 처음에는 살이 잘 빠지는데 어느순간 안 빠지게 되고 이때문에 스트레스 받아서 폭식,과식하게 되어 다시 요요현상으로 살이 찌고 또 다시 다이어트 하고 반복되는것이죠.

무엇보다도 제대로 영양 섭취하지 않게 되면 우리의 몸을 부족한 부분을 채우기 위하여 기초대사량이 떨어지게 되는것이고 이래서 나는 물만 먹어도 살 찌는 체질인가봐..라는 말이 나오게 되는것이죠.

게다가 심각한 경우에는 변비 증상이 나타날 수 있고 탈모도 나타날 수 있습니다.또한 거식증 같은 부작용 증상도 유발할 수 있으므로 규칙적인 식사와 운동은 그 무엇보다도 기초대사량 늘리는데 중요한것이라 할 수 있으며 이는 건강과도 관련이 깊다고 할 수 있습니다.