고구마 효능 칼로리

고구마 효능 살펴보면 고구마 칼로리가 낮아서 다이어트에 적합한 음식으로 많이 알려졌는데요.고구마 효능 살펴보면 피로회복과 노화방지에 탁월한것으로 알려졌습니다.이외에도 혈압 낮추는데도 좋고 성인병 예방 효과도 있는데요.우선 고구마 칼로리부터 한번 살펴봐야겠습니다.도대체 칼로리가 얼마나 낮길래 다이어트에 좋은 음식일까요?

고구마 칼로리 생고구마 칼로리는 111kcal입니다.그리고 찐 고구마 칼로리는 114kcal이며 군고구마 칼로리는 141kcal입니다.그렇게 생것과 찐 것과 군 고구마 칼로리 차이는 심하게 나지 않는데요.하지만 맛탕으로 해서 먹게 될 경우에는 이것저것 추가되는것들이 많고 칼로리도 높아지기에 다이어트에 적합하지는 않습니다.

고구마 효능 살펴보면 혈압 조절에 탁월한것으로 알려졌습니다.고구마에는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어서 고혈압인분들이 섭취하면 도움이 된다고 할 수 있습니다.하지만 혈압이 너무 높은 경우 음식으로는 조절이 불가능합니다.이 경우에는 약을 따로 복용을 하셔야합니다.

고구마 효능 장에 좋습니다.장 건강이 좋지 않은분들은 고구마를 섭취해보세요.고구마에는 수용성 식이섬유가 풍부하거든요.화장실 가지 못하는 고통은 심각합니다.겪어 본 사람만 알죠.

고구마 식이섬유가 장 건강에 좋은 이유는 고구마 자를떄 나오는 야라핀이라는 하얀 즙이 변을 부드럽게 만들어주기때문이라고 합니다.

고구마 효능 피부 미용에도 좋습니다.다이어트뿐만 아니라 피부미용에도 좋다니 이건 여성들에게는 꼭 섭취해야할 음식인것 같은데요.과일에만 비타민c가 풍부한것이 아니라 고구마에도 비타민c가 들어있습니다.

게다가 고구마에는 베타카로틴이 함유되어있으며 비타민e도 풍부하여 노화 예방 및 피부가 거칠어지는것을 막아주는 효과가 있습니다.그러니 요즘 따라 내 피부가 너무 꺼끌꺼끌 한 것 분들은 고구마 섭취해보시면 좋습니다

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고구마 효능 항암 효능도 있습니다.항산화 작용을 보이는 다양한 성분들이 함유되어있어서 항암 효과를 기대할 수 있는것인데요.특히 고구마안에 노란 속은 베타카로틴 성분이 함유되어있어서 폐암과 위암 예방하는것으로 알려졌습니다.

그런데 고구마 많이 먹으면 자꾸 방귀를 뀌게 되어 여간 불편한게 아닙니다.이럴떄에는 사과를 같이 섭취하면 됩니다.사과에는 펙틴 성분이라는것이 들어있는데 고구마 먹을때 사과를 먹으면 이 증상이 해결이 되는것이죠.

고구마 효능 허약체질 개선에도 도움을 줍니다.고구마가 비장과 위를 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있거든요.또한 비타민b 그리고 미네랄이 많아서 허약체질에 좋습니다.

고구마의 효능을 이외에도 비타민a가 풍부합니다.그래서 고구마를 먹게 되면 눈 건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다.중간 크기 정도의 고구마 하나만 섭취해도 충분합니다.

혈당조절 효능도 있는것으로 알려졌습니다.감자 경우에는 당지수가 높아서 혈당 수치를 빠르게 높이지만 고구마는 반대로 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다.

고구마 효능 뛰어난것은 알겠는데 어떤 고구마가 맛있는 고구마일까요? 겉만 봐서는 다 똑같은데 말입니다.우선 모양이 고른 고구마가 좋고 병충해 흠집이 없는걸 고르시길 바랍니다.

또한 고구마 표면이 매끄럽고 단단해야합니다.만졌을때 물렁한것은 좋은게 아닙니다.색은 선명한 적자색이 좋으며 얇은것보다는 통통한것 위주로 고르세요.그리고 패임이나 싹이 있는지 여부를 확인하시는것이 좋습니다.

고구마 보관법은 간단합니다.신문지로 싸서 해가 들지 않고 통풍이 잘 되는곳에 보관하시면 되는데요.어떤분들은 오래두고 먹는다고 냉장고에 보관하면 되지 않느냐? 하지만 절대로 고구마는 냉장고에 보관하는것이 아닙니다.다른 음식과 달리 금방 상합니다.

고구마 효능 그리고 고구마 칼로리에 대하여 알아보았는데요.고구마 칼로리가 아무리 낮아도 많이 먹으면 살 찝니다.그리고 그냥 찐 상태로 먹어야지만 좋지 여기에 시럽이나 다른 것들 첨가해서 먹게 되면 칼로리가 완전 높아지게 아무런 소용이 없습니다.그러니 생으로 드시거나 아니면 쪄서 드세요.