면역력을 높이는 방법 운동

면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 운동으로 어떤것들이 있을까요? 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 도움이 되지만 면역력을 높이는 운동을 하는것도 좋습니다..면역력은 우리 몸에 지닌 방어 시스템으로서 외부에서 침투하는 각종 세균과 병원균에 저항하는 힘을 말하는데요.면역력이 떨어지면 외부 바이러스 침입에 취약해지게 됩니다.그래서 평소 면역력 높이는 방법을 통해 내 몸의 면역력을 키워야한다는것이죠.

 

<면역력 높이는 방법 알아보기>

 

 

면역력을 높이는 방법 첫째로 잠은 7시간 이상 자는것이 좋습니다.성인은 7시간 이상 소아는 12시간 이상 자는것이 면역력을 높이는데 가장 좋다고 하는데요.불면증이 있는분들은 잠 자는게 쉽지 않습니다.바나나와 체리 그리고 우유등을 섭취하면 체내 수면을 유도하는데 도움을 줍니다.

 

 

카페인은 되도록이면 섭취하지 않는것이 면역력을 높이는 방법이라 할 수 있습니다.낮에 점심 먹고 나면 졸립습니다.그러면 커피 한잔을 마시게 되는데 적어도 4시 이후에는 피하는게 좋습니다.커피가 밤에 잠 못 이루게 하고 수면의 질을 떨어뜨려 주거든요.

 

 

면역력을 높이는 방법 항상 청결해야하는데 그 중에서도 손을 잘 씻어야합니다.손에는 2억마리의 세균이 살고 있다고 하는데요.이때문에 손만 잘 씻어도 세균 감염으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.항균 효과가 있는 젤 구입해서 밖에서도 수시로 손을 닦으세요.

 

면역력을 높이는 운동은?

 

 

면역력을 높이는 방법으로 운동만큼 좋은게 없습니다.운동을 하게 되면 혈액순환을 원활하게 만들어주기에 부교감신경을 활성화시키고 부교감신경은 면역계를 자극시키는것으로 알려졌습니다.

 

 

면역력을 높이는 운동으로 걷기만한것이 없습니다.돈도 안 들이고 누구나 관절에 무리 없이 쉽게 할 수 있는 운동 방법이거든요.일주일에 3~5회 적어도 30분에서 1시간정도 걸어보세요.

 

 

면역력을 높이는 운동으로 계단 오르기가 있습니다.처음부터 너무 무리하지마시고 조금씩 계단수를 늘려보세요.계단오르기 운동은 유산소운동이기도 하지만 동시에 근력운동도 되기에 아주 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

자전거를 타는것도 면역력을 높이는데 도움을 주는데요.자전거타기는 심폐 기능 강화에도 좋고 순환기계통의 기능을 좋게 만들어주기도 하면 하체 근력을 키워줍니다.게다가 유연성과 민첩성,평형감각등의 가족 운동능력을 높여주고 기분전환에도 도움을 줍니다.

 

 

허나 자전거타기가 과격한 운동은 아니지만 근육이 원활하게 움직이고 무리가 오지 않게 하려면 항상 타기전에 준비운동을 하는것이 중요한데요.가벼운 맨손 체조 정도만으로 준비운동이 됩니다.허나 산악자전거는 충분한 준비운동을 하셔야해요.

 

 

등산을 해보는것은 어떨까요? 어느정도 걷기운동을 하다보면 지루해지게 되고 좀 더 강도 높은 운동을 찾게 되는데 그런면에서 등산이 도움이 되거든요.그렇다고 높은 산을 정복하라는것은 아닙니다.그냥 낮은 산 1시간~1시간 30분정도만 가고 도움이 됩니다.

 

 

면역력 높이는 방법으로 물을 빼면 안되겠죠.우리 몸에 수분이 많아지게 되면 노폐물 배설되어 혈액이 맑아지게 됩니다.따라서 평소 물 많이 마시는 습관만으로도 병을 예방하는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법으로 금연이 있습니다.담배를 피울 경우 노화가 빨리 찾아오게 되고 각종 암에 걸릴 위험이 높아지게 되는데요.특히 간접흡연도 요즘 무시 못합니다.그만큼 담배가 좋지 않은데 끊지 못하는분들이 많죠.지금은 괜찮지만 나중에 후회하게 됩니다.

 

 

면역력을 높이는 방법으로 술을 줄이는 방법이 있습니다.요즘 잠 못 이룬다고 알코올 섭취하는 분들 더러 계시는데 알코올을 섭취하면 처음에는 잠이 잘 오는것 같지만 막상 시간이 지나면 알코올이 분해되면서 각성 작용이 나타나도 숙면을 방해합니다.

 

 

스트레스를 다스려야합니다.사람이 스트레스를 심하게 받을수록 다양한 질병 발병률이 증가한다고 하네요.그러니 스트레스 받을때 담아두지 마시고 이걸 풀려고 애를 쓰셔야합니다.안그러면 나중에 큰일나요.

 

 

충분한 휴식을 취해야합니다.몸이 쉬지 못하게 되면 병이 날 수밖에 없거든요.그러니 너무 무리하지마시고 푹 쉬세요.내 몸이 피로하다......라는 신호를 보낼때에는 그냥 쉬는게 답입니다.이건 약을 먹어도 해결할 수 없는 문제더라구요.

 

 

아침은 항상 챙겨먹는게 좋아요.대부분 바쁘다는 이유로 번거롭고 귀찮다는 이유로 아침을 거르게 되는데 아침을 하지 않게 되면 공복상태가 길어지게 되고 뇌로 에너지 공급이 안되어서 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력도 떨어집니다.

 

 

미지근한 물로 목욕을 하면 면역력을 높이는데 좋은것으로 알려졌습니다.건강을 위한 이상적인 체온이 섭씨 37도라고 하는데요.체온의 높고 낮음을 가장 효율적으로 조절할 수 있는 방법이 목욕과 반신욕이라고 합니다.

 

 

미지근한물은 몸의 부교감신경을 활성화시켜서 심박동을 적절하게 통제하며 내장기능을 원활하게 만들어주고 근육 이완 및 휴식에도 도움을 주기에 면역력 강화에 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법으로 햇빛을 쬐 보는것은 어떨까요? 햇빛을 쬐면 비타민d를 흡수하게 되는데 비타민d가 암세포를 억제하기도 하지만 우울증에도 좋고 우리 몸속의 병균들을 죽이는것으로 알려졌습니다.그러니 하루에 30분이상 햇빛을 쬐면 됩니다.