어깨통증 운동요법

어깨통증 운동요법 어떤것들이 있을까요? 아침에 일어났는데 어깨가 결린다거나? 또는 하루종일 일하다보니 어깨가 뭉치면서 뻣뻣하고 통증이 나타날 수 있는데 문제는 방치하게 될 경우 더 큰 문제가 될 수 있다는것입니다.그래서 어깨통증 운동요법 배워두시고 따라해보시길 바랍니다.

 

 

어깨통증은 왜 발생하는것일까요? 어깨 자체가 손상이 되면서 통증이 발생할 수 있는데요.최근에는 회전근개파열로 인하여 어깨통증을 호소하는분들이 많습니다.어깨 관절의 회전운동이나 안정성 유지하는 근육이 파열되면서 팔과 어깨 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

나이로 인한 퇴행성으로 인하여 어깨통증이 발생하기도 하지만 무리하게 운동을 한다거나 어깨를 잘못 사용하였을때 발생하기도 합니다.그렇다면 어깨통증 운동요법 어떤것이 도움이 될까요? 앉아서 간단하게 할 수 있는 어깨통증 운동요법으로 상체돌리기가 있습니다.

 

 

 

두손을 앞으로 뻗은 후에 상체를 좌우로 돌려주는 운동요법인데요.척추를 꼿꼿하게 세운 상태에서 좌우로 돌려주시면 됩니다.다리는 양반자세를 해주시는게 좋습니다.한번 지금 따라해보세요.몇번 하지 않았는데도 불구하고 시원함을 느끼실꺼예요.

 

 

어깨통증 운동요법 두번째는 폼롤러를 이용하는 운동요법인데요.저같은 경우 폼롤러 골반과 허리 교정하는데 쓰고 있는데 어깨통증에도 도움이 됩니다.겨드랑이 뒤쪽에 폼롤러를 놓고 다리를 접은 후 옆으로 편안하게 누워주면서 몸을 뒤로 살짝 기울입니다.그리고 위아래로 문지르면 되는데 30초씩 3번 반복하면 됩니다.

 

 

어깨통증 운동요법 테니스공과 골프공을 이용하는 방법도 있습니다.공을 어깨에 똑바로 위치를 시켜준 후에 손으로 눌러서 양옆을 문질러주면 되는것이죠.30초씩 3회 반복해주시면 됩니다.

 

 

수건을 이용하는 어깨통증 운동요법도 있는데요.어깨 넓이로 다리를 벌린 후에 수건을 넓게 잡습니다.그리고 수건 잡은 팔을 위로 쭉 펴주면 되는데요.팔을 위아래로 굽혔다가 폈다를 반복하시면 어깨통증에 아주 좋습니다.

 

어깨통증 원인은 매우 다양하다?

 

 

앞서 어깨통증인 회전근개파열로 나타날 수 있다고 하였는데 이뿐만 아니라 어깨통증은 오십견으로 인하여 발생할 수 있고 심근경색 전조증상일 가능성도 있습니다.심근 경색 경우 왼쪽 어깨 통증이 발생하는데 연관통으로서 실제 아픈 부위가 아닌 다른곳에서 통증이 느껴지게 되는것이죠.

 

 

어깨통증 오십견때문에 발생하는 경우도 많은데 내가 오십견인지 확인하는 방법이 있습니다.바지 뒷주머니에 손을 넣었을때 통증이 발생한다거나 또는 한쪽 팔을 이용하여 반대쪽 팔을 들어 올린 후에 잡았던 팔을 놓았을떄 힘없이 떨어진다면 오십견 가능성이 높습니다.

 

 

어깨통증은 잘못된 자세로 인하여 발생할 수도 있습니다.오랫동안 컴퓨터 작업을 하는분들 또는 공부하는 학생분들 자세가 잘못되었을 경우 어깨통증을 유발하거든요.그렇기에 평소 올바른 자세를 유지하는게 그 무엇보다도 중요합니다.

 

 

위장에 문제가 생겨도 어깨통증이 발생할 수 있다고 합니다.위장에 피로가 쌓이면 위 주변 근육이 긴장을 하게 되고 이로 인하여 어깨에 영향을 주면서 통증을 유발한다는것입니다.

 

 

이뿐만 아니라 석회성건염 증상도 의심해볼 수 있는데요.석회성건염은 어깨의 회전그개 힘줄에 석회가 쌓이면서 시간이 지남에 따라 돌처럼 굳어지는 질환을 말합니다.옆으로 누워서 자면 통증이 심하게 발생하고 또는 팔을 돌리거나 들었을때에도 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

위에 알려드린 운동요법은 예방차원이지 심각한 어깨통증은 치료를 받으셔야해요.통증 정도가 심하지 않고 초기에는 주사나 진통소염제 또는 물리치료만으로도 가능합니다.그러나 손상정도가 심하거나 기능에 장애가 생긴경우에는 수술 치료가 필요한 경우도 있습니다.