ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 음식

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 어떤것들이 있을까요? 그리고 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식 종류로는 또 어떤것들이 있을까요? 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰야하는데요.우리몸에 나쁜 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 관련하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다~

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기전에 콜레스테롤이란 무엇인지부터 알아봐야겠죠.콜레스테롤은 크게 고밀도 콜레스테롤,저밀도 콜레스테롤,중성지방으로 나뉘는데요.고밀도 콜레스테롤은 동맥경화증,뇌경색,심근경색등의 발생 확률을 낮추는데 좋은 역할을 합니다.

 

 

반면에 저밀도 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가하게 되면 심혈관 질환 위험성이 높아지기에 평상시 관리가 중요합니다.그렇다면 우리몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법으로 어떤것이 있을까요? 첫번째는 규칙적인 유산소 운동이 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

유산소 운동은 인체내 중성지방과 저밀도 콜레스테롤 수치 감소시켜주고 고밀도 콜레스테롤 증가시키는데 뛰어난 효능이 있거든요.한 연구 결과에 따르면 한 주에 30km정도를 빠르게 걷거나 조깅을 하게 되면 콜레스테롤 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 유산소운동 경우에는 빠르게 걷기,뛰기,자전거,등산 등이 있는데 매일 조금 힘든 정도의 강도로 최소 30분 이상 해야합니다.저비용으로 인체 부작용이 적은 가장 좋은 운동방법이 바로 유산소운동이라 할 수 있습니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 두번째로 식습관이 매우 중요합니다.콜레스테롤은 우리 신체 내에서 필요한 영상소로서 신체 구성 조직 세포막의 구성성분으로 호르몬 합성하기도 하고 지질 대사에서 중요한 역할을 당담하고 있습니다.그러나 많은 양의 콜레스테롤 섭취는 문제가 되죠.

 

 

그렇기에 평소 식품을 선택할때에는 영양성분표를 반드시 확인하는것이 좋고 식이섬유가 많이 함유되어있는 채소와 해조류를 섭취하시길 바랍니다.또한 알류 어육류 오징어 생우 같은 콜레스테롤이 많이 함유되어있는 식품 과다섭취하시면 절대로 안됩니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법 술을 멀리해야합니다.술을 어쩌다가 한 두잔 마시는것은 크게 문제가 되지 않지만 매일 술을 입에 달고 사시는분들 그리고 어쩌다가 술을 마셔도 과음을 하는 것은 절대로 좋지 않습니다.또한 담배도 멀리하셔야해요.우리몸에 유익한게 전혀 없습니다

 

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취해보는것은 어떨까요? 첫번째 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 양파가 있습니다.양파는 고혈압 낮추는 음식으로 알려졌지만 콜레스테롤 낮추는데도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

무엇보다도 양파는 지방의 흡수를 방해하며 유해물질까지 흡착 배설시켜주는 효능이 있어서 몸속을 깨끗하게 만들어줍니다.그래서 기름진 음식을 먹을때 양파를 곁들여서 먹으면 아주 좋습니다.양파는 해독 작용도 있어서 숙취해소 및 니코틴 해독에도 좋은 음식입니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 음식으로 강황이 있습니다.강황의 커큐민 성분이 치매예방에 좋은것으로 알려졌지만 콜레스테롤 낮추는데도 도움이 된다고 합니다.강황가루 물에 타서 마시는 방법도 있고 각종 요리에 한 숟가락씩 타서 먹어도 됩니다.개인적으로는 음식에 조금씩 넣는 방법을 권해드려요.맛이 엄청 강하거든요.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 음식으로 오메가3가 풍부한 연어나 견과류등이 도움이 되는것으로 알려졌습니다.허나 요즘은 이렇게 음식으로 챙기기보다는 영양제로 섭취하는 경우가 많은데요.특히 오메가3 경우에는 영양제로 섭취하는것이 훨씬 편합니다.단 구입하실때 함량 잘 체크해보세요.

 

 

아보카도도 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다.아보카도에는 불포화지방산이 아주 풍부하게 들어있다보니 콜레스테롤 낮추는데 도움을 주거든요.그리고 아보카도는 간 해독 효소 생산 도와주는 글루타티온 성분이 풍부하여 간 건강에도 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

슈퍼푸드 귀리 또한 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식이라 할 수 있습니다.귀리에는 베타글루칸 성분이 함유되어있는데 이 성분이 혈중 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 준다는것입니다.이외에도 마늘과 현미 시금치 등등이 콜레스테롤 수치 낮추는 음식이라 할 수 있으니 잘 챙겨드세요.