마그네슘 부작용 & 마그네슘 많은 음식

마그네슘 부작용 효능 그리고 마그네슘 많은 음식 종류 알아두세요.마그네슘은 골격과 치아 구성에 있어서 꼭 필요한것이지만 과다섭취시 마그네슘 부작용 증상이 있어서 주의가 필요합니다.적당히 섭취하면 건강에 이롭지만 과하면 결국 독이 되는것이죠.마그네슘 많은 음식 종류부터 살펴볼께요.

 

 

마그네슘 많은 음식 첫째로 아보카도가 있습니다.그렇다보니 아보카도를 꾸준히 섭취하게 되면 심신 안정 효능부터 불면증 해결에 좋은것으로 알려졌습니다.그런데 아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨 성분도 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압 수치 내리는데도 좋은 음식입니다.

 

 

마그네슘 많은 음식 두번째는 현미인데요.요즘은 확실히 현미가 백미보다 건강에 좋다보니 많은분들이 현미를 섭취하고 있는데 현미만 먹으면 소화 흡수가 잘 안되기에 백미와 섞어서 밥을 지어 먹는것을 권합니다.현미는 마그네슘이 많아서 스트레스 해소 신경안정에 좋습니다.

 

 

뿐만 아니라 현미는 비타민E가 풍부하여 피부 노화방지에도 좋지만 고혈압이나 고지혈증 그리고 심장질환 예방에도 좋습니다.게다가 현미는 당분이 혈액 내로 흡수가 될 떄 필요 이상의 당분이 혈액으로 흡수되지 않게 막아줘서 체장 부담을 덜기에 당뇨에도 좋은 음식입니다.

 

 

마그네슘 많은 음식으로 바나나가 있습니다.바나나에는 32mg정도의 마그네슘이 드러있다고 하는데요.생각보다 적은것 같은데? 할 수 있지만 바나나만큼 챙겨먹기 편한 음식도 없죠.게다가 바나나는 맛도 좋아서 아주 휼륭한 간식입니다.

 

 

우유는 칼슘 많은 음식이라고 알려져있지만 의외로 마그네슘 많은 음식 중 하나라 할 수 있습니다.우유 100ml 섭취해도 마그네슘 100mg을 섭취할 수 있다고 합니다.무엇보다도 칼슘과 마그네슘은 서로 필요한 관계입니다.마그네슘이 칼슘의 흡수를 도와주기에 칼슘만 풍부해도 소용이 없거든요.

 

 

마그네슘 많은 음식으로 아몬드가 있습니다.요즘은 견과류가 인기가 많은데요.아무래도 뇌 건강에 좋다고 해서 치매예방에 탁월한 효능을 발휘하기때문이라 할 수 있습니다.헌데 아몬드 같은 견과류에는 마그네슘 풍부하게 들어있어서 스트레스 해소 및 심신 안정에도 도움을 줍니다.

 

 

또한 마그네슘 많은것을 섭취하면 피부와 모말 건강 그리고 눈 건강에 좋은 영향을 미치기에 아몬드 말고도 다른 견과류 종류 섭취하면 아주 좋습니다.단 견과류는 적당량만 섭취하셔야해요.칼로리가 높아서 마구 먹다가는 살이 찔 수 있거든요.

 

 

마그네슘 음식으로 새우가 있습니다.새우 100g에는 마그네슘 50mg이 들어있는것으로 알려졌습니다.새우는 특히 말린 것이 더욱 좋은것으로 알려졌는데요.단 콜레스테롤 함량이 높은 음식이다보니 적당량을 섭취해야한다고 할 수 있습니다.

 

마그네슘 부작용 있다고 하는데?

 

 

마그네슘 부작용 결핍이 되어도 문제가 되지만 너무 과도하게 마그네슘 섭취하게 되었을대 마그네슘 부작용으로 부정맥 증상이나 저혈압 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.부정맥이란 심장박동이 정상적인 리듬에서 벗어나 불규칙하게 뛰는 질환을 말하며 저혈압은 혈압이 100이하인 경우를 말합니다.

 

 

이외에도 마그네슘 부작용 증상으로 과다섭취시 메스꺼운 느낌과 구토 증상이 발생할 수 있는것으로 알려졌으며 체질에 따라 배탈 증상 및 설사도 나타날 수 있습니다.이번에는 마그네슘 결핍되었을때 어떤 부작용 증상이 나타나는지도 알아보도록 할텐데요.

 

 

마그네슘 부작용 결핍시에는 눈이 파르르 떨리는 현상이 나타나고 혈압이 올라갈 수 있습니다.그리고 골다공증 걸릴 위험도 높아진다고 합니다.이외에도 만성 불면증과 우울증 증상이 나타날 수 있고 감각이 무뎌지고 근육 경련도 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.