뱃살빼는 운동 음식

뱃살빼는 운동 어떤것들이 있을까요? 그리고 뱃살빼는 음식 종류 어떤것을 먹어야되는것일까요? 요즘은 뱃살빼는 운동으로 가장 인기가 많은것이 바로 플랭크라 할 수 있는데요.이건 후기만 봐도 다들 뱃살이 쏙 빠졌다고 하더라구요.단 꾸준히 하셔야합니다.우선은 뱃살빼는 음식 종류부터 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

뱃살빼는 음식 첫번째로 아몬드가 있습니다.아몬드에는 비타민E와 단일불포화지방산이 풍부하게 들어있는데 이때문에 우리몸에 나쁜 콜레스테롤 수치 감소시키는데 도움을 주기때문입니다.많은분들이 견과류 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 아몬드 지방은 그렇지 않습니다.

 

 

오히려 아몬드의 지방은 몸 속의 에너지 소비 촉진시키는 불포화지방이며 섬유질이 많기에 뱃살빼는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.그러나 뭐든 과도하게 섭취하면 안됩니다.하루 적정량만 드시는것이 좋은데요.대략 15알에서 20알정도가 적정 섭취량이라 할 수 있습니다.

 

 

뱃살빼는 음식으로 올리브오일이 있습니다.올리브오일은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다보니 염증 반을 줄이는데 도움이 되고 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움이 되는것으로 알려졌습니다.올리브오일을 뱃살빼는데도 좋지만 치매 예방 및 암을 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

올리브오일은 변비예방에도 좋습니다.아무래도 변비와 뱃살은 관련이 깊거든요.올리브오일을 섭취하게 도면 소호 시스템의 윤활제로 사용이 되다보니 변의 통과를 완화시켜주기에 변비 증상에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

아보카도도 뱃살빼는 음식이라 할 수 있습니다.아보카도는 심장에 좋은 음식으로 알려졌는데요.아보카도를 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤 분해하기때문이라 할 수 있습니다.또한 아보카도는 간에도 아주 좋은 음식입니다.간 해독 효소 생산 도와주는 글루타티온 성분이 많이 들어있거든요.

 

 

뱃살빼는 음식 아보카도도 변비에 좋은 음식입니다.식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와주고 장내 환경을 정돈해주는 효능이 있어서 변비를 예방하거든요.하여간 뱃살빼려고 굶는분들 자칫하다가 변비가 올 수 있으니 이런 음식들을 섭취하는게 변비를 막을 수 있습니다.

 

 

뱃살빼는 음식으로 해바라기씨가 있습니다.해바라기씨에는 섬유질이 많아서 포만감을 높이는데 도움이 되거든요.무엇보다도 해바라기씨에는 비타민b가 많이 함유되어있어서 염증 가라앉히는데 좋고 항산화 물질인 비타민E가 풍부하여 뱃살에 좋습니다.

 

 

해바라기씨는 건강에 여러모로 좋은 음식인데요.셀레늄이 풍부하게 들어있어서 암세포가 확산되는것을 막아주며 면역력을 높이는데도 도움이 되는 음식인데다가 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에도 좋고 콜레스테롤 수치 낮춰주기에 혈관질환 건강에도 도움이 됩니다.

 

뱃살빼는 운동 방법 알아보자~

 

 

뱃살빼는 운동으로 플랭크가 가장 좋습니다.단 올바를 자세를 유지해야지만 효과를 볼 수 있습니다.어설픈 자세로 하게 될 경우 아무런 효과도 없어요.플랭크 운동은 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도로 지지하고 발끝을 세웁니다.그런 다음에 어깨와 발목이 일직선이 되게끔 엉덩이를 천천히 들어올려 그 자세를 유지하는것입니다.

 

 

플랭크 운동 방법은 체지방 태우는 효과가 있다보니 체중 줄이는데도 좋고 뱃살 제거에도 좋으며 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.그외에도 유연성을 키워주고 몸의 규녛ㅇ을 잡는데도 도움이 됩니다.그러니 플랭크 운동은 자세를 바로 잡아준다고 할 수 있습니다.

 

 

뱃살빼는 운동으로 모관운동이라고 있습니다.혹시 들어보셨나요? 모관운동은 혈액순환을 원활하게 만들어주는 운동으로 알려졌지만 뱃살빼는데도 좋은것으로 알려졌습니다.모관운동은 누워서 팔과 다리를 올리고 그 상태에서 흔들어주기만 하면 됩니다.아주 쉽죠~

 

 

훌라후프도 뱃살빼는 운동 중 하나라 할 수 있습니다.훌라후프 운동 하실때에는 조금 무거운게 좋고 지압이 되는것이 있는데 그런것을 구입하셔서 돌려보세요.그러면 뱃살에 자극이 엄청나게 가해질것입니다.허나 예민한분들은 배에 멍이 들 수도 있어요.

 

 

뱃살빼는 운동으로 걷기만한것이 없습니다.하루에 1시간 정도만 조금 빠른 걸음으로 걸어보세요.그렇게 한달 정도만 꾸준히 운동을 하시면 뱃살도 빠지고 전체적으로 몸이 슬림해지실꺼예요.걷기 운동이 별거 아닌것 같은데 의외로 뱃살 빼는데 도움이 되거든요.

 

 

또는 등산도 좋은것으로 알려졌습니다.처음 운동을 시작하는분들은 등산을 무리하게 하는것은 안 좋지만 걷기 운동 하다가 체력이 좋아졌다 싶으면 그때부터는 가벼운 등산을 하시는것이 좋습니다.등산도 뱃살 및 체중 감량에 아주 좋은 운동이라 할 수 있거든요.

 

 

요즘은 계단오르기 운동 방법도 인기인데요.엘리베이터 사용하지 않고 계단을 이용해서 걸어올라가는것이죠.이거 해보시면 아시겠지만 숨이 턱턱 막혀옵니다.엄청나게 힘들어요.처음에는 별거 아닌데 하다가 나중에는 다리가 무거워지는듯한 느낌이 들죠.허나 뱃살 및 체중 감량에는 아주 좋습니다.