심장에 좋은 음식 10가지

심장에 좋은 음식 10가지 그리고 어떤것들이 심장에 나쁜 음식인지 알아두세요.어떤 음식을 먹느냐에 따라서 심장 건강에 좋을 수도 있고 또는 해가 될 수 있거든요.음식이 우리 몸에 미치는 영향이 상당하다고 할 수 있는데요.심장에 좋은 음식 그리고 심장에 나쁜 음식 종류 자세하게 알아보도록 할게요.

 

 

심장에 좋은 음식 10가지 첫번째는 견과류입니다.아몬드,호두,잣,캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 불포화지방산이 풍부하거든요.무엇보다도 견과류는 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시켜주며 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는것으로 나타났습니다.콜레스테롤이라고 해서 무조건 나쁜것만은 아니거든요.

 

 

그런데 아무리 견과류가 심장건강에 좋은 음식이라고 해도 문제는 지방 함량이 높기에 과다섭취하게 될 경우에는 문제가 될 수 있습니다.그러니 적당량만 드세요.괜히 심장 건강해지라고 먹는데 오히려 체중이 늘어나는 경우가 생길 수 있습니다.그래서 다이어트 하는분들은 주의가 필요합니다.

 

 

심장에 좋은 음식 10가지 두번째는 김치인데요.한 연구결과에 따르면 김치를 많이 먹은 사람은 7일만에 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하였다고 합니다.그러니 김치 자주 챙겨드세요.

 

 

콩류도 심장에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요.요즘 핫한 콩이 하나 있죠.바로 렌틸콩과 흰강낭콩입니다.콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주고 고혈압이 사람이 먹으면 혈압을 낮춰주고 엽산이 풍부하여 심장에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

특히 렌틸콩과 흰강낭콩 경우에는 다이어트 하는분들에게 아주 좋습니다.밥을 지을때 렌틸콩이나 흰강낭콩을 넣고 지어보세요.맛도 생각보다 괜찮고 포만감도 상당합니다.무엇보다도 흰밥 먹는 양을 줄여주게 됩니다.

 

 

심장에 좋은 음식 10가지 중 네번째는 달걀입니다.달걀은 각종 영양소가 아주 풍부하게 들어있는 완전 식품이라 할 수 있는데요.특히 풍부한 단백질과 비타민 그리고 미네랄이 들어있어서 심장에 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

심장에 좋은 음식 10가지 다섯번째는 포도주스인데 100% 포도주스여야지만 됩니다.포도주스나 포도즙에서는 혈액순환을 개선하는 효능이 있는 플라보노이드라는 성분이 들어있는데요.하루에 포도주스 1컵 정도를 마시면 된다고 합니다.

 

 

연어도 심장건강에 좋은 음식 10가지 중 하나로서 혈압을 안정적으로 유지시켜주는데다가 오메가3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있어서 심장마비 위험을 줄여주는것으로 나타났습니다.

 

 

게다가 이런 성분들은 부정맥 위험도 감소시키는것으로 알려졌는데 연어 너무 비싸죠.이것만 먹다가는 지갑 사정이 만만치 않을 듯 싶은데요.고등어나 청어,정어리 등 이런 등푸른생선도 심장건강에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

심장건강에 좋은 음식 10가지 마늘이 있습니다.마늘은 여러모로 건강에 참 좋은 음식인데요.마늘에는 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있는것으로 알려졌습니다.

 

 

뿐만 아니라 마늘에는 알리신이라는 성분이 심장질환 예방하며 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주고 혈압을 낮추는 효과가 있는것으로 알려졌으며 암 발병 위험 및 알츠하이머 치매에 좋은 음식으로 나타났습니다.

 

 

심장에 좋은것으로 다크초콜릿이 있습니다.다크초콜릿에는 항산화 성분인 플라보놀이 들어있어서 혈압을 낮춰 심장에 좋은것으로 알려졌는데요.특히 신진대사 촉진시켜 지방 태우는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.

 

 

마지막으로 심장건강에 좋은 음식으로 파파야가 있습니다.파파에는 토마토처럼 라이코펜 성분이 풍부한것으로 알려졌는데요.

 

 

파파야는 간식으로 먹어도 좋고 샐러드에 넣어서 먹는 등 다양하게 드시면 됩니다.아니면 토마토도 괜찮아요.파파야보다는 토마토가 먹기 더 수월할테니깐요.

 

 

이처럼 좋은 음식이 있는 반면 심장에 나쁜 음식도 있는데요.첫번째 음식은 가공육입니다.가공육은 저장성을 높이거나 영양을 강황하기 위하여 특수한 가공을 한 고기를 말하는데요.문제는 나트륨과 보존료,질산염들이 많이 들어있다는것입니다.

 

 

그리고 이런 것들이 들어있으면 심장에 좋지 않겠죠.대표적인 가공육으로는 소시지나 핫도그 그리고 베이컨 등이 있습니다.

 

 

심장에 나쁜 음식으로 프렌치프라이가 있습니다.튀김음식들은 경화유나 인공 트랜스지방을 사용하는 경우가 많은데 트랜스지방 경우 뇌졸중 위험을 증가시키는것으로 알려졌습니다.

 

 

심장에 나쁜 음식으로 탄산음료가 있습니다.날씨가 더워지면 탄산이 땡깁니다.시원한 얼음 톡 쏘는 탄산....생각만으로도 시원해지는데요.문제는 당분이 많이 든 탄산음료 경우에는 한 캔만 마셔도 심장마비 위험을 높인다고 합니다.그러니 매일 자주 마시면 심장에 안 좋을 수 밖에 없겠죠.