갱년기에 좋은 음식

갱년기에 좋은 음식 종류 알아두세요.우선 내가 갱년기인지 파악하는것이 중요한데요.갱년기 증상은 월경이 끝난지 1년이 넘었고 안면홍조 증상과 밤에 식은땀을 흘립니다.그리고 밤에 자주 깨며 이유없이 가슴이 두근거리는 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.이외에도 갱년기 증상으로 우울함을 심하게 느낀다고 하는데 어떤것들이 여성 갱년기에 좋은 음식인지 알아보도록 할께요.

 

 

갱년기에 좋은 음식 첫번째는 콩입니다.콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이소플라본 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 유사하다보니 에스트로겐 분비를 도와서 갱년기 증상을 완화시켜주는것으로 알려졌습니다.그리고 콩은 요실금 증상 및 우울증 증상 개선에도 좋습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식 두번째는 달맞이꽃종자유인데요.달맞이꽃종자유의 성분 중 감마리놀레산이 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하다보니 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 주는것으로 나타났습니다.뿐만 아니라 생리불순이나 생리통에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

달맞이꽃종자유는 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효능도 있어서 냉증 개선에도 좋고 두통 증상에도 좋습니다.게다가 프로스타글란딘의 생성을 향상시켜주다보니 면역력을 강화시켜주고 노화 예방에도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.

 

 

우유도 갱년기에 좋은 음식이라 할 수 있는데요.여성 갱년기 증상 중 하나가 불면증이라 할 수 있습니다.밤에 잠을 잘 못 이루는 증상을 말하는데요.우유를 섭취하게 되면 세로토닌이라는 성분이 들어있어서 불면증 해소에 도움을 준다는것입니다.

 

 

그래서 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 좋은데 문제는 너무 늦은 시간에 우유를 섭취하게 되면 오히려 화장실 들락날락해서 잠을 깨게 되고 이로 인하여 또 잠을 못 잘 수 있습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식으로 석류가 있습니다.석류에는 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있다보니 여성 갱년기 증상 완화시켜주는것으로 알려졌습니다.그리고 갱년기 겪게 되면 여성호르몬이 나오지 않다보니 피부가 예전같지가 않습니다.그런데 석류가 피부노화 방지 효능이 아주 뛰어나답니다.

 

 

뿐만 아니라 석류는 여성 탈모에도 좋은 음식이며 칼로리가 낮다보니 다이어트에 좋은 음식이기도 합니다.또한 석류는 항암 효과도 뛰어난 음식이여서 유방암과 폐암 예방에도 좋고 동맥경화 예방 및 심혈관계 질환 예방에도 좋은 음식으로 알려졌습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식으로 자두가 있습니다.자두가 안토시아닌 성분이 풍부하여 갱년기 증후군 예방에 도움이 된다고 합니다.특히 갱년기에는 골다공증 위험이 높아지게 되는데 자두에는 칼슘 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 만들어줘서 관절염 그리고 골다공증 예방에 좋습니다.

 

 

또한 자두는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있어서 고혈압과 동맥경화 예방에도 좋은것으로 알려졌으며 간 기능 개선 효능이 있다보니 술 마시고 난 후 숙취해소에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

갱년기 좋은 음식으로 호박씨가 있습니다.호박씨에는 리놀레산이라는 성분이 풍부하게 들어있다보니 갱년기 증상을 완화시켜주는것으로 나타났습니다.헌데 호박씨는 여성에게도 좋지만 남성 전립선 건강에도 좋은 음식으로 알려졌으니 남녀 모두 꾸준히 먹으면 좋습니다.

 

 

호박씨는 여성 갱년기뿐만 아니라 각종 암 예방에 좋은 음식이라 할 수 있는데요.특히 갱년기 여성분들 유방암 조심해야하는데 호박씨를 섭취하면 유방암을 예방하고 또는 유방암 치료에 도움을 준다고 합니다.

 

 

칡도 갱년기 좋은 음식이라 할 수 있는데요.칡에는 다이드제인 에스트로겐 이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.그래서 갱년기 증상 완화에 좋은데요.요즘은 석류보다 칡이 갱년기 여성분들에게 인기가 많은것으로 알려졌습니다.

 

갱년기 증상 자가진단 해보자

 

 

여성 갱년기는 40~50대 여성에게 나타나는 증상으로서 호르몬 밸런스가 꺠지는 시점부터 시작이 됩니다.안면홍조,수면장애 그리고 발한 증상이 나타나는것으로 알려졌는데 혹시 나의 사랑하는 엄마께서 또는 나의 사랑하는 아내가 갱년기 증상을 겪고 있는것은 아닌지 체크해보시길 바랍니다.

 

 

몇개나 해당이 되는지 체크를 해보세요.해당되는것이 많다면 갱년기 증상일 가능성이 높다고 할 수 있으며 만약 갱년기라고 판단이 된다면 규칙적인 운동은 필수이며 균형잡힌 식사를 하는것이 매우 중요합니다.또한 음주나 흡연을 멀리하셔야해요~